Bien-être

6 choses que vous pouvez faire pour renforcer votre système immunitaire dès maintenant


C'est l'hiver, alors soit vous avez déjà attrapé le rhume, soit vous évitez désespérément le collègue qui est tombé malade. Au lieu de danser autour des reniflements, pourquoi ne pas agir et utiliser ces boosters entièrement naturels du système immunitaire pour conjurer les germes méchants?

Bien qu’il n’existe aucun moyen sûr d’éviter que le rhume ne fasse des ravages sur votre système, vous pouvez renforcer votre immunité avec ces six conseils entièrement naturels. Qu'il s'agisse de bien se laver les mains et de prévenir la propagation des bactéries, en passant par la transpiration quotidienne et l'amélioration de votre état de santé général, nous vous proposons les moyens les plus simples et les plus efficaces de prévenir les maladies. Pour en savoir plus sur la façon d’éviter le rhume et de renforcer votre système immunitaire cette saison, poursuivez votre lecture.

Bien + bien

1. Mangez vos antioxydants

Selon la Cleveland Clinic, un système immunitaire en santé fonctionne mieux lorsqu'il est alimenté avec un mélange équilibré de vitamines et de minéraux au fil du temps. Donc, au lieu d’absorber une bouffée de vitamine C quand vous sentez un rhume, planifiez à l’avance et ajoutez à votre alimentation quotidienne des aliments stimulants pour le système immunitaire, riches en vitamines A, C, E, en acide folique et en fer. le système immunitaire fonctionne à des niveaux optimaux.

2. Prendre des probiotiques

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Selon une étude de Journal européen de la nutrition, certains probiotiques peuvent renforcer la fonction immunitaire du corps et réduire les risques d’infection par le rhume. Â Quel type de probiotique devriez-vous prendre? Â Selon Frank Lipman, MD, vous devriez rechercher un probiotique contenant 10 à 20 milliards d’organismes, comme les gélules de Culturelle, et en prendre un par jour.

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3. Dites non au stress

Pour rester en bonne santé, nous n'avons qu'un mot pour vous: respirez. Selon une étude menée par Sheldon Cohen, professeur de psychologie à l'Université Carnegie Mellon de Robert E. Doherty, le stress psychologique affecte la capacité du corps à réguler l'inflammation et peut donc conduire à la maladie. Pour éviter les reniflements ou la grippe, essayez de réduire votre niveau de stress. Bien que cela soit plus facile à dire qu'à faire, nous avons quelques suggestions qui pourraient vous faciliter la tâche.

4. Ignorer le savon antibactérien

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Nous savons tous que se laver les mains éloigne les germes, mais assurez-vous de bien les rincer avec de l'eau et du savon ordinaires, explique Lipman. La popularité récente du savon antibactérien a créé des produits plus durs chargés de toxines qui peuvent réellement augmenter le risque de création de bactéries résistantes. Ces savons ont également tendance à trop sécher et à craqueler la peau, ce qui facilite grandement la transmission des virus. Alors approvisionnez-vous en savons non desséchants, comme ci-dessus, et gardez-les à portée de main tout au long de la saison.

5. transpirer

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L'exercice régulier aide à expulser les toxines de votre corps. De plus, David Williams, DC, explique que la chaleur que vous générez en exerçant peut tuer des agents pathogènes, tout en dynamisant vos cellules et votre métabolisme pour une meilleure santé. Donc, qu’il s’agisse de votre séance de sueur hebdomadaire chez CorePower Yoga ou de votre entraînement à la maison rapide, faites de l’exercice une priorité!

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6. Frapper le foin

Nous savons tous que le sommeil est essentiel malgré tout, mais cela s'applique également à un système immunitaire en bonne santé. Selon les experts de la clinique Mayo, les personnes qui ne dorment pas suffisamment risquent davantage de tomber malades après avoir été exposées à un virus comme un rhume. Le manque de sommeil peut également affecter votre temps de récupération. Il est donc absolument essentiel de vous reposer suffisamment, surtout lorsque vous vivez une vie sociale plus occupée que la normale. Avez-vous du mal à vous endormir? Essayez cette astuce rapide pour vous endormir en moins d’une minute.

Vous cherchez plus de conseils stimulant l'immunité? Découvrez ces cinq suppléments stimulant le système immunitaire.

Image d'ouverture: В Free People

Cette histoire a été publiée le 29 décembre 2015.