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Bien-être

Vous pouvez équilibrer vos hormones avec de l'exercice (aucune course n'est requise)


Peuple Libre UK

Quand il s'agit de travailler, plus c'est plus, non? Réellement, faux. Trop d'exercice peut causer des ravages sur vos hormones. Mais comment sauriez-vous même si vos hormones ne fonctionnaient pas parfaitement? Ok, imaginez ceci: vous avez été dur au gymnase mais vous n’avez tout simplement pas obtenu les résultats souhaités. Ou bien cet excès de graisse ne bouge-t-il pas, peu importe le nombre de sessions HIIT que vous accumulez dans ClassPass? Il est probable que vos hormones ne soient pas synchronisées.

Les hormones sont des messagers chimiques qui maintiennent notre corps dans un heureux état d'équilibre. Malheureusement, des fils croisés et des malentendus se produisent, et avant même que vous le sachiez, vos hormones sont omniprésentes et vous noyez vos chagrins dans des cuves de vin et de crème glacée (ça va, nous sommes tous passés par là). Alors, qu'est-ce qui fait que notre système de communication interne se détraque? Cela peut être du stress au travail, un régime alimentaire riche en sucre (probablement entraîné par ce stress professionnel) ou même une activité physique excessive.

Jenni Rivett est une entraîneuse personnelle qui a développé sa méthode, Body by Rivett, en renforçant les hormones "minces" et en supprimant celles "grasses". Elle suit des cours de conditionnement physique en groupe, des séances d’entraînement sur Skype (qu’elle dit être populaires et qui fonctionnent bien), ainsi que des consultations et des séances privées, où elle lui enseigne la formule Body by Rivett. Nous avons fait appel à Rivett pour expliquer les différentes hormones qu'il est intéressant de connaître et comment elles nous affectent, ainsi que la manière dont le bon exercice permet de tout rééquilibrer.

"J'avais l'habitude de souffrir assez sévèrement du syndrome prémenstruel et j'étais toujours étonné de voir à quel point je me sentais fabuleusement après une séance d'entraînement. Le syndrome prémenstruel disparaissait presque toujours totalement", explique Rivett. "Depuis lors, je me suis toujours intéressé au système endocrinien et au rôle qu'il joue dans notre santé et notre bien-être."

Le système endocrinien est composé de glandes autour du corps qui sont responsables de la sécrétion de nos hormones aux niveaux appropriés pour que tout dans notre corps coule bien. Toutes les hormones jouent un rôle précieux dans notre vie quotidienne, y compris le cortisol, qui est connu pour être une «hormone du stress», mais qui est en réalité essentiel pour nous aider à nous lever le matin et à faire face aux situations de vie ou de mort.

Mais Rivett a identifié que certaines hormones nous servent mieux que d’autres. Certaines hormones, comme l'hormone de croissance humaine, nous aident à rester forts et en bonne santé. Nous devons donc faire tout ce qui est en notre pouvoir pour optimiser cette hormone. D'autres, comme le cortisol, sont mieux conservés au minimum afin de pouvoir faire ce qui est nécessaire plutôt que d'être déclenchés en spirale, entraînant des effets secondaires tels que la prise de poids autour du ventre.

Rivett travaille avec de nombreuses femmes à différents stades de la vie, que ce soit tôt, durant la ménopause ou à la ménopause, pour aider à rétablir l'équilibre de leurs hormones. «C’est une grande partie de mon travail d’aider les femmes à faire face au chaos menstruel. L’exercice contribue énormément à équilibrer leurs hormones.

"J'ai identifié les hormones essentielles qui font grossir et celles qui vous maigriraient", déclare Rivett. «L’exercice exerce un effet puissant sur l’équilibre, la suppression et l’augmentation de ces hormones. Les excès d’œstrogènes, d’insuline et de cortisol sont les hormones responsables de la prise de poids, tandis que la HGH, la testostérone et la progestérone sont responsables de la minceur», explique Rivett. "La leptine est une autre hormone qui, lorsqu'elle est trop basse, signale à votre corps de stocker la graisse. Votre corps produit de la leptine pendant que vous dormez, de sorte qu'une mauvaise structure du sommeil peut abaisser considérablement les niveaux."

Insuline

Fabriqué par le pancréas lors de l'arrivée du glucose dans le sang, il augmente et diminue en fonction de ce que vous mangez, mais augmente particulièrement avec les glucides transformés et les aliments sucrés.

S'il y a trop d'insuline dans votre système, votre corps va stocker de la graisse et une grande partie de celle-ci se présentera sur vos hanches, vos cuisses et votre ventre. Plus vous prenez du poids, plus votre corps pompe d'insuline, créant ainsi un cercle vicieux.

Cortisol

Le cortisol est produit par les glandes surrénales en réponse au stress, à l'hypoglycémie et à l'exercice. Saviez-vous que le cortisol favorise le métabolisme énergétique pendant les exercices prolongés en facilitant la décomposition des graisses et des protéines afin de créer le glucose nécessaire pour faciliter les exercices? Un excès de cortisol provoque un appétit déchaîné, généralement dû aux mauvais aliments.

Œstrogène

Une hormone merveilleuse en quantité suffisante, qui permet la conception et la grossesse. C'est aussi une humeur naturelle. Cependant, l'œstrogène fonctionne en phase avec la progestérone et les deux hormones doivent être en équilibre. La progestérone aide à équilibrer l'œstrogène et, dans le bon rapport, les deux hormones aident à brûler la graisse corporelle, à agir comme antidépresseur, à aider le métabolisme et à favoriser le sommeil. Mais si vous n'avez pas assez de progestérone, vous pouvez devenir dominante d'œstrogène, ce qui provoque toutes sortes de problèmes, allant d'un métabolisme lent aux ballonnements d'humeur, en passant par des ballonnements.

Hormone de croissance humaine

Tout simplement l'une des hormones les plus puissantes. C'est un brûleur de graisse qui oblige votre corps à tirer d'abord de l'énergie de vos réserves de graisse. HGH est produit dans des charges de seau après HIIT (en particulier), l'entraînement en force et la pliométrie. C'est pourquoi ils ne peuvent pas tester les sprinters pour HGH, car il est produit naturellement dans le corps après un exercice intense.

Testostérone

Bien que la testostérone soit généralement associée aux hommes, elle revêt également une importance vitale pour les femmes. Il renforce les muscles, brûle les graisses, augmente l'énergie et la libido, renforce les os et soulève la dépression.

Tout programme d'entraînement en force de plus de huit semaines semble être le précurseur de l'adaptation endocrinienne à l'augmentation du taux de testostérone. La meilleure formule pour augmenter la réponse à la testostérone chez les femmes est un mélange d'exercices cardiovasculaires, de HIIT et d'entraînement en résistance.

Progestérone

Comme mentionné précédemment, il s'agit d'une hormone qui régule la fonction menstruelle et la grossesse. Il a été démontré que l’exercice excessif, intense ou intense, réduisait la fertilité chez les femmes en réduisant les niveaux de progestérone, ce qui a un effet direct sur le cycle menstruel. Par conséquent, un exercice excessif peut être contre-productif dans la production de cette incroyable hormone.

Comment utiliser l'exercice pour équilibrer les hormones

Comme vous pouvez probablement le constater, ramener vos hormones à des niveaux bons ou optimaux est un acte d'équilibre. "Tandis que des séances d'entraînement intenses améliorent la chimie de votre corps, y compris les niveaux de HGH et de testostérone, vous devez garder le cortisol sous contrôle", explique Rivett. Une classe HIIT après une journée de travail stressante est probablement la dernière chose dont vous avez besoin. Une semaine d'entraînement typique doit être correctement structurée pour avoir un impact positif sur toutes les hormones, me dit Rivett.

"Sachez ceci: le bon exercice stimulera positivement l'HGH, la testostérone. Ce sont deux hormones permettant de maigrir et de stimuler la jeunesse. Elles équilibreront la progestérone, ce qui est essentiel pour éviter la prise de poids et les drains énergétiques. Des niveaux élevés de progestérone vous permettront brûler plus de calories au repos. L’exercice fait également baisser l’insuline (une hormone adipeuse) et les niveaux se normalisent tout en maintenant le cortisol (une autre hormone adipeuse) en échec afin de l’empêcher de prendre le contrôle de votre corps. cortisol ", explique Rivett. Pour la plupart des femmes, elle préconise les mesures suivantes, qui auront une influence positive sur toutes les hormones susmentionnées.

HIIT: 12 à 20 minutes, trois fois par semaine. Il n'y a pas besoin de faire plus que cela.

L'entraînement en force: Une routine générale du corps entier deux à trois fois par semaine. Je préfère les poids légers et les répétitions élevées pour les femmes, avec beaucoup d'entraînement fonctionnel (squats et fentes) pour le bas du corps.

Élongation: Cinq minutes après chaque session. Vous pouvez également assister à un cours de yoga, qui vous aidera avec souplesse et, bien entendu, à réduire votre niveau d'hormones du stress.

En marchant: Quatre à cinq jours par semaine, en essayant de réaliser 10 000 pas par jour. La marche est un exercice extraordinaire à ajouter à votre programme actuel.

Ne reste pas immobile: Si vous êtes assis à un bureau toute la journée, levez-vous toutes les heures et faites quelque chose pendant deux minutes, qu'il s'agisse de prendre un thé ou de marcher pour discuter avec un collègue plutôt que de lui envoyer un courrier électronique.

"Reconnaître le facteur hormonal a été profond. La connaissance est tout et la compréhension des hormones a gardé la motivation de mes clients et, en retour, les résultats ont été remarquablement plus rapides."