Bien-être

C'est ce qui arrive à votre corps lorsque vous commencez à faire du yoga


Peuple libre

Nous avons tous une vague idée que le yoga est bon pour le corps et l'esprit. Vous sortez de la classe en ayant le sentiment d'être centré et dégueulasse. Mais pas beaucoup d’entre nous comprennent exactement Comment le yoga nous profite physiologiquement et mentalement - et il est difficile de savoir combien de salutations au soleil nous devons faire pour que ces bienfaits se manifestent. Si vous êtes nouveau dans toutes les poses et le zen spirituel, la pratique peut sembler intimidante, mais bonne nouvelle: Les experts s'accordent à dire que les bienfaits du yoga peuvent apparaître dès votre premier cours.

Selon Kerri Axelrod, coach en santé holistique et enseignante de yoga certifiée, "le yoga peut offrir des avantages incroyables, allant d'une force et d'une souplesse accrues à la réduction du stress - et constitue un excellent antidote à nos modes de vie trépidants qui surchargent souvent notre système nerveux." Bien que les avantages varient selon les individus et les styles de yoga (kundalini, yin, vinyasa), il existe certains changements positifs que tout pratiquant de yoga peut s'attendre à constater après un jour, une semaine, un mois ou plusieurs années.

Pour vous montrer comment le yoga profite à votre corps et à votre esprit, nous avons consulté un groupe de yogis de confiance.

Continuez à faire défiler pour voir les choses étonnantes qui peuvent se produire après avoir commencé à faire du yoga!

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Après une classe

Nos yogis s'accordent pour dire qu'après votre premier cours de yoga (ou après celui que vous avez eu depuis un moment), vous éprouverez probablement une variété de sensations. Emily Morwen, cofondatrice de Modo Yoga LA, explique que votre premier cours de yoga peut être ressenti comme un "premier rendez-vous maladroit et moite", où vous remarquez des muscles que vous n'aviez jamais compris et que vous transpiriez dans des endroits que vous n'auriez jamais imaginés. transpirer. "Le premier cours de yoga chaud concerne tellement le fait de rester littéralement dans la salle", dit-elle.

Une fois que vous avez terminé le premier cours, vos émotions sont peut-être partout ", de débordé (Comment vais-je faire cela? Je suis tellement pas flexible) détendu et en paix (une respiration profonde le fera), un pouvoir (comme Je l'ai fait - j'ai traversé quelque chose que je voulais faire et je me sentais fort et capable), "dit Claire Fountain, instructrice de yoga de célébrités. Physiquement, vous vous sentirez probablement un peu mal. Mais Fountain dit que même après un seul cours, vos épaules se sentiront plus fortes, vos muscles ischio-jambiers plus lâches et "vous déplacerez votre corps de manière que vous ne ferez probablement pas tous les jours".

Après une semaine

Disons qu'une semaine dans votre pratique, vous avez eu deux cours de yoga. Morwen appelle cela "la lune de miel" et nos autres yogis sont d'accord. Juste une semaine, "vous serez probablement accroché à la façon dont votre esprit prend une pause en classe, à la façon dont votre corps s'ouvre dans Down Dog et à l'ambiance zen que vous ressentez après chaque session", explique Mary Beth LaRue, professeure de yoga et co-fondateur de Rock Your Bliss. "Physiquement, vous commencerez à ressentir un sentiment d'ouverture dans votre corps. Peut-être que vous vous sentez plus spacieux et flexible dans des zones habituellement tendues et tendues. "

À la troisième ou à la quatrième classe, Morwen dit que vous vous sentirez capable de respirer et de bouger. "Vous aimez le fait que votre pose d'arbre ressemble maintenant à un arbre au lieu d'un drapeau dans le vent, et vous aimez regarder de nouveaux muscles commencer à faire leur apparition", dit-elle. Vous allez probablement commencer à mieux dormir et à remarquer une peau plus brillante.

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Après un mois

Après un mois de yoga quelques fois par semaine, vous remarquerez peut-être quelques changements dans la façon dont vous gérez le stress.maintenant, vous vous retrouvez à respirer plus profondément dans des situations de tension (mauvaise circulation, réunion stressante avec votre patron). "Vous n'êtes pas un bouddha - vous êtes toujours énervé - mais vous remarquez que vos épaules ne sont plus relevées et que votre mâchoire est moins serrée", explique LaRue. Fountain dit que vous pourriez aussi ressentir certaines émotions enfermées enfin sortir. "Le yoga nous oblige à être présents et, parfois, lorsque nous abordons des poses plus ouvertes, des sentiments pas si amusants surgissent", dit-elle. "J'encourage tout le monde à s'asseoir avec ça. Laisse les sentiments monter. Regarde-les. Et laisse-les partir." Peu importe le type de cours de yoga que vous choisissez, vous pourrez quand même constater un changement émotionnel.

Un mois après le début du yoga, vous remarquerez certainement des changements positifs dans votre corps. "Votre noyau est plus fort et vous avez remarqué la construction de vos triceps à partir de tous ces chaturangas, "dit LaRue.

Maintenant que vous êtes plus fort, vous pourriez aussi commencer à avoir une envie de yoga. "Ne soyez pas surpris si vous vous retrouvez en train de perdre votre heure de joie parce que vous pouvez enfin rester solide dans le renversement d'un arbre", a déclaré Morwen. Vos fringales pourraient également changer. "Ne vous inquiétez pas si vous vous retrouvez à contourner les frites pour une salade de quinoa, car c'est ce dont votre corps a envie", ajoute Morwen. "Avec toutes ces torsions et les poses de vent, votre digestion est sur le point."

Après une année

Après un an de yoga régulier, Fountain explique que votre pratique passe de cours structurés à un "yoga en dehors du tapis". "Cela devient un mode de vie", dit-elle. "Comment vous respirez. Comment concentrez-vous votre esprit. Comment vous vous déplacez. Comment vous traitez les autres. Comment vous vous déplacez avec la paix et la présence et peut-être devenir moins attaché aux choses." À ce stade de votre parcours de yoga, votre concentration s'est améliorée, de même que votre niveau de stress et votre capacité à gérer la confrontation.

Physiquement, votre corps et la force de votre corps ont augmenté, votre corps a l'air plus long et plus maigre, votre équilibre est fantastique et vous dormez mieux que jamais. Tout cela ajouté, votre confiance a probablement également augmenté.

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Après deux ans

Si vous avez réussi à vous en tenir au yoga deux fois par semaine pendant deux ans, vous pouvez vous attendre à avoir l’air "plus dynamique que vous ne l’étiez il ya 15 ans - le temps semble s'être arrêté", dit Morwen. Relever les défis quotidiens avec grâce est devenu plus naturel pour vous. ("Vous avez cette superpuissance calme et calme" comme l’appelle Morwen.) Vous remarquerez également que les postures difficiles que vous aviez l'habitude d'éviter sont enfin devenues faisables.

Après 50 ans

Après une vie de yoga, vous êtes assuré d'être «dur à cuire, sage et puissant», dit Morwen. (Nous avons tous vu ces incroyables aînés du yoga - ces gourous qui peuvent poser avec grâce une pose dans la grâce même à l'âge de 70 ans.) À ce stade, vous comprenez qu'il est préférable d'approcher chaque pose avec un esprit "débutant" - avec intention et présence -Est le moyen de garder votre amour du yoga en vie. Votre corps est plus fort que 99% de votre âge, votre mobilité articulaire est incroyable et votre métabolisme est fort. "Si fort que vous pouvez manger n'importe quoi", dit Morwen. "Bien que tu vas probablement chercher de l'eau parce que tu voudras te sentir bien et prêt pour le cours de demain!"

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Prochaine étape: comment le yoga peut-il réellement soulager vos maux de tête?