Bien-être

Entraînez-vous à dormir sur le dos (c'est plus facile que vous ne le pensez)


Dormir sur le dos peut sembler impossible si vous avez l'habitude de dormir sur le côté ou sur le ventre, mais les avantages de la beauté sont énormes. Dormir autrement, mais le visage en haut accélère la formation de rides liées au sommeil en raison de la pression répétée et prolongée de votre visage sur votre oreiller. De plus, dormir sur le dos aide à drainer le liquide, ce qui vous permet de rester moins gonflé au réveil, tout en limitant le contact avec les bactéries sur les taies d'oreiller sales, ce qui peut à son tour prévenir les éruptions cutanées. Comme si ce n’était pas une raison suffisante pour arrêter votre sommeil d’estomac ou latéral, garder la tête, le cou et la colonne vertébrale en alignement neutre, comme cela se produit lorsque vous dormez, est préférable pour votre corps et vos articulations.

Si votre première réaction à l'idée de dormir sur le dos est, ouais, c'est vrai, ou il n'y a aucun moyen, vous allez vouloir continuer à lire. Nous vous promettons qu’il est plus facile que vous ne le pensiez de vous entraîner à dormir comme une maman et que votre visage sans rides vous remerciera chaque matin (et pour toujours). Continuez à faire défiler pour apprendre comment.

Si vous avez un matelas mou qui est concave par l'usure ou qui absorbe la forme de votre corps lorsque vous vous allongez dessus, dormir ne sera pas agréable ni confortable. Dormir sur le dos nécessite un matelas adéquat, qui ne signifie pas forcément fort, loin de là. Si le vôtre n’est pas à la hauteur, vous pouvez acheter un surmatelas pour moins de 100 €, au lieu d’un tout nouveau matelas (car les matelas ne sont pas exactement des matériaux de remplacement).

La prochaine chose que vous devez vous assurer d'avoir un support solide est votre cou. Un cou bien soutenu, un oreiller ferme qui l'empêche d'hyperextender ou de retomber anormalement, réduira le stress de votre colonne vertébrale et le maintiendra droit; В alors qu'un cou non soutenu (sans oreiller ou trop moelleux comme oreiller) В est l'un des plus gros obstacles pour les personnes qui tentent d'apprendre à dormir sur le dos en raison de leur inconfort. Vous voulez que votre cou soit soutenu, mais pas trop élevé, ce qui peut causer des tensions musculaires et de la douleur.

Lorsque vous débutez, les oreillers placés à des endroits stratégiques peuvent vous aider à vous habituer à la nouvelle position et à vous sentir plus à l'aise. Essayez de placer un oreiller sous chaque bras, un sous vos genoux pour soutenir le bas du dos et un autre de chaque côté de votre torse (presque comme des pare-chocs, pour vous maintenir en place).

Il peut falloir un certain temps pour s'y habituer, surtout si vous avez dormi toute votre vie, côte à côte ou au ventre. Mais si vous vous engagez à corriger votre position au moment où vous vous en sortez et que vous apportez les modifications susmentionnées pour vous assurer que vous vous sentez à l'aise, vous dormirez à nouveau sans effort en un rien de temps.

Et, comme pour apprendre de nouvelles choses, n'abandonnez pas si vous n'y comprenez pas tout de suite. Soyez juste persistant sur le repositionnement et continuez d'essayer.

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Enfin, même si vous dormez dans le dos, un repas copieux tard dans la nuit est l’ennemi du confort face visible, en particulier s’il s’agit d’un acide gras comme la pizza ou les pâtes à la sauce rouge. Pour un sommeil confortable au maximum, assurez-vous que votre dernier repas est consommé au moins deux heures avant le coucher.

La lutte pour s'endormir? Essayez de vous endormir en moins de 60 secondes.В