Bien-être

8 façons infaillibles d'inverser le gain de poids de vacances


Nutrition Stripped

La nourriture et la saison des vacances ne sont pas mutuellement exclusives. Oui, vous pouvez avoir une prime de nourriture sans vacances sur le calendrier (et, garçon, est-ce que nous le savons), mais les vacances ne sont pas sans leur réchauffement des os, leur coma de sucre induisant, leur fabrication, leur cuisson au four, et Sois honnête, mange culpabilité.

Mais à l’arrivée du Nouvel An, il ya un changement de mentalité collectif et nous passons de la consommation de biscuits à la recherche de goûts pour réussir un nettoyage. C'est un démon cyclique chaque année, vraiment. Mais avant de promettre de perdre 10 kilos tout de suite, Amy Shapiro, diététiste et nutritionniste agréée, basée à New York, recommande de pomper un peu. "Après les vacances, tout le monde est prêt à être aussi drastique, mais si nous faisons de petits pas, cela nous incitera probablement à être plus cohérents et à pouvoir respecter nos objectifs", suggère-t-elle. En tant que tels, nous avons associé les conseils en matière de perte de poids et de régime de Shapiro à nos collègues diététiciens, Alissa Rumsey, afin que vous puissiez réparer certains des dommages causés par l’alimentation des Fêtes à votre tour de taille. Lisez leurs conseils ci-dessous!

Flush Away Bloat

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"Une grande partie du gain de poids que nous avons accumulé pendant la saison des vacances - une partie de son gonflement parce qu'il faut beaucoup de calories pour s'alimenter en graisse. Si nous restons hydratés, nous pouvons facilement éliminer une partie du sodium notre corps ", dit Shapiro. "De plus, si nous buvons beaucoup d'eau, nous ne recevons pas ces faux signaux de faim, et l'eau est très importante pour notre métabolisme, ce qui est important pour la perte de poids." Boire 500 millilitres (environ 17 onces) d’eau augmente votre taux métabolique de 30%.

Pensez frais

C'est aussi simple que cela: chaque fois que vous mangez un repas, incorporez également des plantes fraîches. "Commencez votre journée avec des légumes avec vos œufs ou une salade au déjeuner ou au moins un légume au dîner", explique Shapiro. "Il est important d'avoir des légumes tout au long de la journée. Ils sont très riches en fibres, ce qui vous aidera à rester rassasié. Ils contiennent également peu de calories. Ils contiennent également des prébiotiques, une fibre qui vous permet de rester rassasié et pour aider à garder votre flore intestinale. Je dis toujours de remplir la moitié de votre assiette avec des légumes. "

Nix Vide Calories Et Glucides Simples

Le blog des petites choses

Shapiro recommande de ne pas consommer d'aliments à faible valeur nutritive, tels que des glucides simples ou des calories vides, lors du choix de plats après les vacances. Ces types d'aliments comprennent les biscuits, les gâteaux, les bagels, les produits de boulangerie, les céréales, les sirops et les sodas. Au lieu de cela, Shapiro suggère de se concentrer sur les glucides complexes et les "aliments bruns" comme le blé entier, le farro, le quinoa et le riz brun.

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Gardez vos boissons "propres"

Le chic sans effort

"Évitez toutes ces boissons et cocktails festifs de café et de fêtes", prévient Shapiro. "Ils contiennent tous des sucres cachés. Il fait froid, alors les gens sont toujours à la recherche de choses qui vont les réchauffer ou les réconforter, mais ces lattes à la citrouille et toutes ces boissons au café raffinées regorgent de sucre." Si vous avez envie d'une boisson qui vous procure quand même une sensation de chaleur et de flou, essayez des thés aromatisés naturellement ou le thé au lait en pain d'épice de Starbucks. Shapiro ajoute: "Accordez-vous une pause. La réduction de l’alcool est un moyen très facile de réduire les calories. Si vous n’êtes pas prêt à réduire votre consommation d’alcool, réduisez au moins les mixeurs. Essayez de le garder propre."

Réfléchissez avant d'aller sans gluten

Avez-vous la maladie coeliaque? Alors oui, un régime sans gluten est important. Cependant, si vous cherchez seulement à perdre du poids, le sans gluten ne vous aidera pas nécessairement. En fait, cela pourrait nuire à vos objectifs de perte de poids. Selon Shapiro, "le sans gluten est génial si vous ne savez pas comment réduire les glucides dans votre vie, mais la difficulté réside dans le fait qu'il existe de nombreux substituts sans gluten qui sont pleins de merde," elle explique. "Il est facile de dire:" Oh, je suis sans gluten, mais je vais manger ces craquelins ", puis vous mangez 15 craquelins, mais ils restent des glucides. Les produits sans gluten sont généralement fabriqués avec des pommes de terre. , du riz plus blanc, des glucides simples la plupart du temps et des charges. Ainsi, si vous voulez consommer sans gluten, un peu comme le Whole 30, et coupez les grains pour bien commencer à manger, alors c'est une histoire différente de simplement dire que vous êtes sans gluten. Parce qu'aujourd'hui, vous pouvez obtenir un muffin sans gluten ou un bagel, il n'est donc pas toujours bénéfique d'un point de vue calorique de le devenir sans gluten. Il est également généralement dépourvu de nutriments car il est encore transformé. Donc, si vous voulez aller sans gluten, tenez-vous-en au quinoa et au riz brun, aux haricots et aux légumes-racines. Mais les substituts sont ceux où les gens vont mal. "

Ne pas oublier la musculation

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Rumsey, qui est aussi un entraîneur personnel, dit de ne pas sauter cette forme cruciale d’exercice. "Beaucoup de gens, les femmes en particulier, négligent les exercices de résistance. Les femmes ont tendance à s'en tenir aux machines d'aérobic ou aux cours de groupe. La musculation est cruciale pour les femmes afin de prévenir la perte de muscles et d'os qui survient avec l'âge. mieux gérer leur poids, maintenir la souplesse de leurs articulations et améliorer leur endurance ", explique-t-elle.

Snack Smarter

24 pour la santé

C'est bon de grignoter. En fait, c'est encouragé. Selon Rumsey, "grignoter pendant la journée peut aider à maintenir la glycémie à un niveau constant et à augmenter le niveau d'énergie, si vous le faites correctement. Évitez les collations transformées et emballées car elles contiennent beaucoup de sucre, de sel et d'additifs. Prévoyez plutôt des collations à l'avance. Prenez le temps de choisir des fruits frais ou secs, du fromage, des légumes crus en morceaux, des noix ou du beurre de noix, des œufs durs, des craquelins de grains entiers et du houmous. "

Débrancher

Je te convoite

La surcharge des technologies est constamment à la recherche de courriels et l'actualisation permanente de nos flux de nouvelles. Rumsey a déclaré: "Nous sommes maintenant à l'écoute de nos appareils électroniques 24 heures sur 24, 7 jours sur 7, et cela nous rend plus stressés que jamais. De plus en plus de recherches relient cette surcharge à un risque accru de dépression, d'épuisement professionnel et d'angoisse sociale. heure ou deux pendant la journée sans votre téléphone cellulaire, Blackberry, iPad ou ordinateur. " Être sédentaire sur nos téléphones ou ordinateurs portables est également une recette pour le gain de poids et les maladies cardiaques, alors utilisez plutôt votre téléphone pour améliorer votre corps.