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Bien-être

Les experts disent que ce sont les meilleures vitamines pour l'anxiété


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Il est troublant de savoir que l’anxiété est l’un des troubles les plus répandus aux États-Unis et touche 40 millions d’adultes, soit 18,1% de la population chaque année. Il est difficile de sortir de cette grave situation cyclique et, même si nous aimerions nous appuyer sur l’espoir de nous libérer tous de cette angoisse angoissée, il est important de connaître les remèdes immédiats pour vous un sentiment de paix.

Heureusement, il existe des pilules de refroidissement littérales que vous pouvez prendre et qui vont tout faire, que ce soit pour calmer vos nerfs ou pour détendre vos muscles. Du moins, c’est ce que dit Mona Dan, une herboriste et propriétaire de l’acupuncture Vie Healing à Beverly Hills; Edison de Mello, MD, PhD, médecin spécialiste en médecine intégrative certifiée par le conseil d’administration et fondatrice de la gamme de probiotiques ActivatedYou; et l'équipe de conseil scientifique Care /, dont nous avons tous fait appel pour déterminer les meilleures vitamines pour le traitement de l'anxiété.

De Mello attire l'attention sur le fait que, même si certains suppléments peuvent être pris pour soulager les symptômes d'anxiété, vous devez associer ces additifs à d'autres remèdes fiables. «À mon avis, le meilleur moyen de gérer l’anxiété est de travailler avec un professionnel de la santé mentale. Essayez également des choses comme la méditation, l'exercice et la création d'un réseau de soutien solide. En plus de prendre des suppléments, votre régime alimentaire peut aider à améliorer vos réponses anxieuses.

Après tout, les légumes à feuilles vert foncé comme le chou frisé et les épinards sont riches en magnésium et vitamines B. Il en va de même pour les grains comme le quinoa et le mil. Et le thé vert est une source fantastique de théanine. Assurez-vous donc que votre régime alimentaire répond à vos besoins en matière de santé mentale et physique. "

Magnésium

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C'est l'arme secrète de Dan pour tout. "Le citrate de magnésium pénètre facilement dans le corps, ce qui entraîne un soulagement plus rapide et plus évident", explique-t-elle. "Le magnésium est un relaxant musculaire naturel, qui aide énormément à l’anxiété. C'est un relaxant et un minéral du système nerveux qui aide à la peur, à l'irritabilité et à l'agitation. Nous maintenons tant de tension dans nos muscles et c'est un moyen super sain et facile de créer le calme. "

De Mello croit également beaucoup au pouvoir du magnésium. "Certains appellent cela la première "pilule froide", car elle est utilisée depuis des siècles pour calmer l'anxiété ", il dit. "Il stabilise l'humeur et favorise le sentiment de calme et de bien-être. Assurez-vous simplement de prendre un supplément qui contient tous les deux magnésium et calcium, car ils sont interdépendants. Prendre l'un sans l'autre ne vous fera pas beaucoup de bien. "

Fleur de la passion

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C'est une plante apaisante pour l'anxiété, l'insomnie et même les convulsions, explique Dan: "En augmentant les niveaux d'acide gamma-aminobutyrique GABA dans le cerveau, le système nerveux se détend grâce à la réduction de l'activité cérébraleentraînant une diminution de l’anxiété et du stress. Pour les personnes souffrant d'insomnie, c'est extrêmement bénéfique. Vous pouvez inclure cela dans votre régime alimentaire à travers des thés, des teintures, des extraits ou des comprimés. "

De Mello rappelle l'importance de la passiflore pour soulager l'anxiété. "Cette fleur était traditionnellement utilisée en Europe et dans les Amériques pour calmer l'hystérie et atténuer les problèmes d'humeur", a-t-il déclaré. "Aujourd'hui, il est utilisé pour gérer les symptômes liés à l'anxiété et à l'insomniePlus le taux de GABA dans votre système est élevé, plus vous vous sentez détendu. La passiflore est souvent associée à de la racine de valériane ou à de l’Ashwagandha pour réellement en améliorer les bienfaits. "

Racine de valériane

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En parlant de "La racine de valériane contient des composants chimiques spéciaux qui sont utiles dans le traitement de l'anxiété", explique Dan. "La recherche a révélé que des acides spécifiques, nommés d'après la plante elle-même, appelés acides valériques, qui se traduisent par des GABA, sont spécifiquement responsables de l'inhibition et de la régulation de l'activité des neurones du cerveau."

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"Il s'agit d'une version adaptogène d'une formule à base de plantes chinoise très populaire utilisée depuis des milliers d'années et qui s'est révélée très efficace pour le traitement du stress et de l'anxiété", explique Dan. "Les adaptogènes contenus dans la formule régulent le système nerveux central, permettant au corps de fonctionner correctement et de se détendre. C’est la formule idéale pour les personnes qui se sentent à la fois fatiguées et coincées. "

Théanine

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"Il s'agit d'un acide aminé présent dans le thé vert, entre autres, et qui est lié au sentiment de détente que vous ressentez lorsque vous buvez une tasse de thé", explique de Mello. "Il a été prouvé que la théanine réduit les réactions de stress dans votre corps afin que vous vous sentiez plus détendu, même dans des situations stressantes.."

Lactium

"Peut-être que lorsque vous étiez enfant, votre mère vous a donné un verre de lait chaud pour vous aider à vous endormir", dit de Mello. "Il y a une raison à cela, et c'est Lactium, un composé que l'on trouve souvent dans le lait. Il a été démontré que Lactium favorise le sentiment de calme, ce qui est essentiel pour réduire l'anxiété. Il est également utile pour les problèmes de sommeil liés à l'anxiété."

B complexe

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Vous avez probablement déjà entendu dire qu'un coup de B12 peut améliorer votre humeur et votre niveau d'énergie. Ceux-ci font la même chose. "Il s'avère que les vitamines du complexe B peuvent également être utiles lorsqu'il s'agit de garder votre humeur améliorée et de la stabiliser", explique de Mello. "Les vitamines du complexe B comprennent la thiamine (vitamine B1), la riboflavine (vitamine B2), la niacine (vitamine B3), l'acide pantothénique (vitamine B5), la pyridoxine (vitamine B6), la biotine, l'acide folique et les cobalamines (vitamine B12), le tout. dont jouent un rôle dans le maintien de votre humeur stable ".

Racine de réglisse

"Si le stress vous a épuisé, celui-ci pourrait être pour vous", suggère Mello. "C'est parce que la racine de réglisse régule vos glandes surrénales, qui sont les glandes de stress de votre corps. Vous voyez, les glandes surrénales libèrent deux hormones: l'adrénaline et le cortisol. Ce sont les hormones qui vous font sentir stressé. Mais la racine de réglisse peut aider à ralentir la production de ces hormones. Cela aide même à lutter contre la fatigue surrénalienne et à mieux dormir la nuit. "

Millepertuis

"Le millepertuis est un remède ancestral pour le traitement de l'anxiété et des troubles de l'humeur", explique de Mello. "Il soulève une humeur basse et favorise des sentiments d'optimisme et de contentement, soulageant l'anxiété. Sachez simplement que le millepertuis peut ne pas bien réagir à certains antidépresseurs d'ordonnance. Parlez-en à votre médecin si vous songez à l'ajouter à votre routine."

Ashwagandha

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Ashwagandha est un ingrédient ayurvédique séculaire qui est l’un des composants clés d’un complément stimulant de l’humeur. "Il est considéré comme un adaptogène, une substance naturelle qui aide à équilibrer les réactions du corps au stress", a déclaré de Mello. "Cela stimule votre humeur et favorise un sommeil réparateur et la relaxation."

Le conseil consultatif scientifique de Care recommande également Ashwagandha: "En ce qui concerne la santé du cerveau, Ashwagandha est une plante adaptogène utilisée en médecine ayurvédique et est utilisée depuis des siècles pour ses qualités thérapeutiques.. Ashwagandha a été étudié cliniquement pour son impact sur le cortisol, une hormone du stress, et pour sa capacité à favoriser une réponse saine au stress. "

Mélatonine

"Votre corps crée lui-même de la mélatonine, mais certaines personnes n'en produisent pas assez, ce qui peut entraîner des problèmes de sommeil et de détente, ainsi que des problèmes d'anxiété en général ». de Mello fait remarquer. "Heureusement, les produits à base de mélatonine sont disponibles pour compléter la production naturelle de votre corps. Et cela, en retour, peut atténuer les sentiments liés à l'anxiété, améliorer le sommeil et même aider à réguler vos rythmes circadiens." Supplément de Natrol Mélatonine (11 $) В est une bonne option.

Rhodiola

"Surnommée la" racine dorée ", Rhodiola a une riche histoire d'utilisation médicale à la fois dans la culture sibérienne et dans la médecine traditionnelle chinoise", explique l'équipe de conseil scientifique de Care /. "Rhodiola favorise le bien-être émotionnel et améliore les niveaux d'énergie en aidant le corps à s'adapter au stress de manière saine. Rhodiola peut également soutenir l'énergie mentale et la concentration. "

L'huile de poisson

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Ce n’est un secret pour personne que certaines graisses sont meilleures que d’autres: l’huile de poisson en fait partie. "En plus de contribuer à la santé cardiaque, l'huile de poisson contient un acide gras oméga-3 spécifique appelé acide eicosapentaénoïque, lié à l'humeur", explique l'équipe scientifique de Care / of. "Les oméga-3 sont les éléments constitutifs de base du cerveau et du système nerveux. Prendre de l'huile de poisson aide donc à maintenir un niveau sain de fonction cognitive. Notre supplément d'huile de poisson provient de manière durable de saumons sauvages d'Alaska et contient huit acides gras."

Probiotiques

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"Alors que les probiotiques sont généralement connus pour favoriser la digestion et la santé du système immunitaire, la plupart des gens ne réalisent pas qu'ils ont également été étudiés depuis des années pour leur impact sur la santé du cerveau", note l'équipe de conseil scientifique de Care / of. "Le maintien d'une quantité saine de bactéries intestinales influe sur une réponse saine au stress chronique et il a été démontré que celui-ci favorise la santé mentale et la fonction cognitive."Une autre bonne option est ActivatedYou Probiotics (40 $).

Veuillez consulter un médecin ou un professionnel de la santé mentale avant d'essayer de nouveaux suppléments ou de faire des ajustements alimentaires.

Maintenant, lisez à propos des rituels du matin qui peuvent aider avec l'anxiété.