Bien-être

Pourquoi un gain de poids de 5 livres n'est pas la fin du monde


Il y a trois ans, lorsque la balance que j'avais dans ma salle de bain depuis le lycée s'est cassée, je l'ai jetée et ne regardais plus en arrière. J'avais 22 ans et j'ai enfin commencé à me sentir à l'aise avec mon corps pour la première fois. J'avais été l'esclave de ce chiffre depuis dix ans - j'avais fondé toute ma valeur personnelle sur celui-ci. Donc, à la seconde où je ne me sentais plus dépendant de cela, j'ai pris ma liberté et j'ai couru avec.

Pendant mes années sans balance, j'ai appris à mieux prendre soin de mon corps. J'ai appris à boire moins d'alcool, à manger plus de légumes et à faire plus de pas. Je me sentais en meilleure santé et plus féroce que jamais, et même si je ne connaissais plus mon poids exact, j'avais en tête un chiffre approximatif que je pensais être à peu près juste . Je pense que beaucoup d'entre nous gardons ce "numéro d'objectif" à l'arrière de notre esprit - le poids qui représente notre corps au mieux de notre forme. Selon ce que je ressentais, j'étais à peu près sûr de survoler cet objectif.

Bien sûr, je n'avais ni le désir ni l'intention de connaître mon poids réel. Mais il y a quelques mois, lorsque je suis allé chez le médecin pour renouveler une ordonnance, je me suis finalement retrouvé face à face avec une balance. Maintenant que ce moment était venu, je m'attendais à voir mon "numéro d'objectif". Mais alors que l'infirmière avançait doucement vers la droite, j'ai commencé à paniquer.

Voilà, c'était mon poids réel: cinq livres de plus que le nombre maximal que j'imaginais et huit livres au-dessus de mon "objectif". (Cela vaut la peine de mentionner que je suis 5'2 ", donc ces chiffres sont un peu significatifs.)

Objectivement, je savais que mon poids n'avait pas d'importance. Je me sentais bien; J'ai eu l'air bien. Pourtant, je ne pouvais pas obtenir ce nombre inattendu de mon esprit.

Je voulais arrêter ce freakout avant qu'il ne commence, et je me suis dit que je ne pouvais pas être seul. Je me suis donc mis en contact avec une poignée d'experts de la santé de confiance pour les dissuader.Avez-vous juste pris cinq livres aussi? Avez-vous une petite attaque de panique à ce sujet? Continuez à faire défiler pour toutes les raisons logiques pour lesquelles vous ne devriez pas être.

Selon la diététiste Lauren O'Connor, le chiffre indiqué sur la balance devrait être pris avec un gros grain de sel. Tout ce que cela peut vraiment faire, c'est de vous aider à déterminer si vous êtes ou non dans une "plage idéale" pour votre taille et votre construction, a-t-elle déclaré. Le mot clé ici étant "gamme". Fixer un nombre exact basé sur un tableau de taille et de poids ou un poids que vous étiez autrefois n’est pas raisonnable. "Des facteurs tels que la taille et le cadre osseux, la masse musculaire et même l'âge jouent un rôle important dans la fourchette de poids idéale pour un individu", a déclaré O'Connor.

En fait, vous inquiétez-vous du nombre sur l'échelle peut être pire pour votre santé que ce que ce nombre est réellement. Cela peut conduire à des restrictions alimentaires, à des habitudes d'exercice obsessionnelles et à une perte de confiance en soi. Plus, la relation entre votre poids et votre santé physique n'est pas directe. "Tant de femmes ont une relation complexe avec la balance, et c'est en partie parce qu'elle est complexe", explique Dana James, nutritionniste certifiée.

Pensez-y de la manière suivante: Â Lorsque la balance monte, cela signifie que votre poids corporel total a augmenté, mais cela ne vous dit pas quel est le coupable. Cela pourrait être de l'eau, des muscles, de la graisse ou peut-être simplement que vous n'êtes pas encore allé aux toilettes, dit le nutritionniste Charles Passler, DC, de Pure Change. "Pense à la dernière fois que tu t'es pesé," dit-il. "Quelle heure était-il? Portiez-vous les mêmes vêtements? Votre régime a-t-il changé pour justifier cette augmentation?"

Passler dit de regarder honnêtement ce que tu as mangé depuis ta dernière pesée. "Il est peu probable que vous ayez pris cinq kilos de graisse en une semaine", dit-il. "Mais si c'est justifié, acquiesce-le." Quel que soit le coupable, vous pouvez y remédier facilement.

Voici pourquoi ce nombre pourrait être plus élevé

Parlons des possibilités les plus probables pour votre gain de poids de cinq livres. James dit que boire de l'eau, manger tard le soir et consommer plus de glucides (que votre corps stocke dans de l'eau) peuvent tous influencer le nombre sur la balance. Ainsi, votre cycle menstruel (comme je suis sûr que nous en sommes tous conscients). "Aucune de ces raisons n'égale un excès de graisse corporelle", assure-t-elle.

La cause la plus courante de gain de poids inattendu est la sensibilité à certains aliments. "Les gens oublient souvent l'importance de se pencher sur les sensibilités alimentaires quand il s'agit de prendre du poids", déclare la naturopathe Laurie Brodsky, ND. Parfois, nous ne réalisons même pas que nous avons ces sensibilités, alors nous continuons à manger les aliments qui les causent. Comme notre système immunitaire déclenche en permanence des réactions à ces aliments, le corps s'enflamme et retient l'eau.

James dit qu'elle le voit fréquemment chez les femmes ayant une sensibilité au gluten qui mangent du pain au dîner un soir. "Le lendemain, la balance est en place et ils paniquent", dit-elle. "Mais l'eau redescend dans quatre jours, à condition qu'ils ne mangent plus la nourriture inflammatoire."

Faites attention à la façon dont différents aliments font ressentir votre corps. Si quelque chose vous rend mal à l'aise, n'ayez pas peur de l'éliminer de votre alimentation.

Lorsque vous remarquez un léger gain de poids, votre première action consiste à déterminer s’il est dû à l’eau ou à la graisse. Tu crois que c'est le dernier? Gardez cela à l'esprit: "Il faut environ 3 500 calories supplémentaires pour gagner une livre de graisse", déclare Passler. Si votre gain de poids était supérieur à une semaine, vous auriez à en manger beaucoup plus pour que le poids soit gras. Si c'était sur trois ans, comme moi, cette réponse serait probablement plus probable.

Si vous avez réfléchi et décidé que c'est bien gras, ne renversez pas, il existe une solution simple. "Il suffit de passer cinq jours à suivre un régime alimentaire propre et peu inflammatoire, "dit James." Un smoothie pour le petit-déjeuner, des légumes crus et des protéines pour le déjeuner et le dîner, et deux collations, et le poids va tomber assez rapidement."

Si vous soupçonnez une sensibilité alimentaire, Brodsky recommande de consulter un médecin dès que possible. "Demandez à votre médecin de prendre un panel d'hormones pour éliminer toute carence et, si vous êtes végétalien ou végétarien, faites évaluer vos niveaux de créatine et de vitamine B", dit-elle.

Manger des aliments riches en enzymes digestifs, comme la papaye et l'ananas, peut également aider, ainsi que la consommation quotidienne d'un probiotique.

Pour faciliter la digestion et réduire les ballonnements, Brodsky suggère de prendre une enzyme digestive à base de plante ou de boire de l'eau de détoxication avant les repas, ce qui peut aider à augmenter les niveaux d'acide de votre estomac. Hydrater avec "au moins la moitié de votre poids en onces d'eau chaque jour", déclare Brodsky.

Voici ce sur quoi vous devriez vous concentrer

Maintenant que tout cela est réglé, vous pouvez officiellement jeter votre balance dans la corbeille et vous concentrer sur de meilleurs moyens d'évaluer votre forme physique. "Remarquez comment vos vêtements sont bien ajustés à la taille, "dit O'Connor. Si la plupart de vos vêtements sont plus serrés (et pas seulement le jean fraîchement lavé), alors vous savez que vous avez pris du poids et que vous pouvez vous reporter à la diapositive précédente.

Au lieu de vous concentrer sur le poids ou l'IMC (ce qui, selon Brodsky, est "obsolète"), vous pouvez également essayer de calculer votre pourcentage de masse grasse et de le comparer à celui de votre sexe, de votre âge et de votre race. Ou vous pouvez utiliser votre santé cardiovasculaire comme mesure. "Est-ce que tu souffres et bouffes de monter les escaliers ou est-ce que tu te sens plus facile quand tu t'entraînes?" O'Connor demande. Si tel est le cas, il serait peut-être temps de mettre davantage l'accent sur une alimentation saine et l'exercice. Brodsky recommande d'utiliser une technologie telle que l'iWatch ou Fitbit pour surveiller votre condition physique. "Personnellement, je pense que ce sont des outils formidables pour garder les gens dans leur corps physique, par opposition à leur esprit tout le temps!" elle dit.

Et plus important encore, rappelez-vous de rester calme. Un gain de poids de 5 à 10 livres ne fait pas de vous une personne moins nombreuse et, comme l'ont montré nos experts, il peut être assez facile à résoudre. Faisons le ensemble.

Ensuite, mon long voyage pour retrouver un poids santé.