Bien-être

Comment je me met rapidement en forme, par Olivia Culpo


Il est facile de voir comment une personne peut devenir proche de son entraîneur et / ou de son compagnon d'entraînement. Il y a beaucoup de sang, de sueur et de larmes (parfois) dans les entraînements matinaux, il est donc important de vous assurer que vous avez la bonne personne à vos côtés! Pour cette histoire, j’ai donné à mon entraîneure Marlene le feu vert pour vous dire comment elle fouette mes fesses pour les mettre en forme. Ses entraînements sont axés sur la construction de longs muscles maigres et d'un peu de cardio. J'ai rencontré Marlene à FlyBarre quand j'ai accidentellement garé ma voiture dans une zone illégale. J'aimerais pouvoir dire que c'est la première fois. En tout cas, quand je suis sortie de sa classe, ma voiture avait été bloquée et les préposés au stationnement étaient partis. Je n'avais aucun moyen de sortir ma voiture! De plus, mon téléphone était sur le point de mourir, alors Uber allait également poser problème. C'était à peu près un désastre. Et puis, sorti de nulle part, Marlene est apparue! Elle m'a ramené à la maison et c'était le début de notre amitié. Si cette expérience ne nous liait pas, alors ses entraînements pompant le sang l’auraient certainement! Elle rend l'alarme de 7 heures du matin un peu moins décourageante, ce que nous savons tous en dire BEAUCOUP.

Continuez à faire défiler pour découvrir les mouvements experts de Marlene qui aident à mettre rapidement mon corps en forme.

Marlene Martinez

Presses Sirène

Allongez-vous sur le côté droit et enroulez votre main droite autour de votre torse. Ensuite, appuyez votre main gauche dans le sol et pulsez vos hanches, en vous éloignant du sol. Finalement, pulsez pendant une minute et répétez du côté opposé.

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Pont

Allongez-vous sur le dos avec vos pieds à plat sous vos genoux et vos mains à vos côtés. Levez vos fessiers en gardant votre estomac serré. Maintenez la position pendant 10 secondes et battez 10 fois pour un total de 10 représentants. Pour relever un défi supplémentaire, soulevez une jambe du sol.

Marlene Martinez

Planche de soulèvement

Faites un push-up avec les deux pieds au sol et faites-le pivoter sur une planche latérale. Ouvrez votre bras vers le ciel et soulevez lentement la même jambe. Ensuite, ramenez la main et le pied sur le sol pour un autre soulèvement et répétez de l'autre côté. Faites-en autant que vous le pouvez pendant une minute.

Marlene Martinez

Dessus de la table

Commencez à quatre pattes avec votre nombril replié dans votre colonne vertébrale et vos épaules loin de vos oreilles. Relâchez le bras droit devant vous et votre jambe gauche derrière vous. Pliez le coude et le genou ensemble et relâchez-le 10 fois. Ensuite, placez votre main sur le sol et appuyez 20 fois sur le pied vers le plafond. Gardez le genou plié au-dessus de votre hanche. Redressez la même jambe derrière vous avec un pied pointu et soulevez 20 fois. Enfin, tapez le pied à droite et l’extérieur à gauche en faisant un arc-en-ciel derrière vous 10 fois. Répétez de l'autre côté.

Marlene Martinez

Crunch Papillon

Allongez-vous sur le dos, les mains derrière la tête et les orteils pointés devant vous. Soulevez la tête en croisant les pieds jusqu'à 45 degrés et en redescendant cinq fois juste au-dessus du sol. Ensuite, rapprochez vos genoux et vos coudes et relâchez vos jambes cinq fois. Enfin, gardez les genoux pliés au-dessus de vos hanches et faites-les tourner 10 fois de part et d'autre, d'un coude à l'autre.

Marlene Martinez

Étirement réparateur

Ceci est important pour créer une longue ligne maigre. Il aide à détendre et allonger le muscle après l'entraînement. Le résultat est une plus grande amplitude articulaire et une flexibilité améliorée. Votre routine d'exercice deviendra beaucoup plus efficace.

Et c'est tout, vous avez terminé!

S'entraîner est tout l'esprit sur la matière Votre corps est beaucoup plus fort que vous ne le pensez et capable de beaucoup. Prenez juste un engagement de quelques semaines et maintenez la cohérence. Il n'est pas nécessaire que ce soit épuisant ou monotone. Emmenez un ami et essayez de nouveaux cours pour le mélanger! Si vous vous conformez à cette routine trois fois par semaine, après deux semaines, vous commencerez à voir des résultats!

Quel sujet de beauté ou de bien-être voudriez-vous que Olivia aborde ensuite? Dites-nous ci-dessous!

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