Bien-être

9 collations santé pour perdre du poids à apporter au bureau


@wolfcubwolfcub

Il existe des moyens de faire du grignotage quelque chose qui peut être bénéfique pour votre bien-être général, plutôt que simplement un désir salé ou sucré. "Les collations peuvent être très utiles pour perdre du poids. Lorsque des collations se remplissent pendant les longues périodes sans nourriture, elles aident à stabiliser la glycémie et fournissent à votre corps les éléments nutritifs nécessaires au bon fonctionnement de votre métabolisme", déclare Brooke Alpert, В nutritionniste et auteur de Le régime de désintoxication

Nous avons eu Alpert et Tanya Zuckerbrot, diététicienne et auteur deLe régime F-Factor, donnez-nous une liste de collations santé.Cliquez pour voir ce qu'ils suggèrent.

Craquelins 4 GG avec PB2 et garnie de baies

Zuckerbrot dit que vous aurez besoin des éléments suivants pour préparer cette collation: quatre craquelins GG, du PB2, une tasse de framboises et une tasse de mûres.

"Les fibres contribuent à la perte de poids en stimulant le métabolisme. Le corps humain ne peut pas digérer les fibres, mais il essaye de brûler des calories. Les fibres ajoutent également du volume à la nourriture sans ajouter de calories, de sorte que des options riches en fibres comme les GG vous combleront. sans vous remplir, "dit-elle. "PB2 est une poudre de beurre de cacahuète obtenue en extrayant des huiles naturelles de la cacahuète, puis en déshydratant ce qui reste, donnant une poudre contenant toutes les protéines et seulement 10% de graisse. La protéine contenue dans PB2 prend plus de temps à digérer, vous rassasiant . "

Barres croustillantes crues

"Les barres-collations bien faites peuvent être une bonne chose. Facile, portable et souvent délicieux, une bonne barre de collation peut fournir des protéines et des fibres - la combinaison parfaite de macronutriments pour perdre du poids", explique Alpert. "Les barres croustillantes crues sont remplies de graines et de noix, qui ont également l'avantage supplémentaire de graisses saines pour vous aider à rester jusqu'à votre prochain repas." В

1/2 tasse de fibre One avec fromage cottage faible en gras

"Fiber One est composé de son, qui est un composant des grains entiers et peut réduire votre cholestérol. Il est bon pour perdre du poids, car il améliore la digestion et vous donne le sentiment de vous sentir rassasié, ce qui vous oblige à manger moins", explique Zuckerbrot. . "Cette collation gonfle dans l'estomac, absorbant les calories et la graisse provenant d'autres aliments qu'elle contient avant que le corps ne puisse les absorber."

Chia Pods

"Le pudding au chia sur le pouce est une idée géniale! Les graines de chia regorgent de protéines, de fibres et de graisse, faisant de cette petite graine un véritable concentré de puissance", explique Alpert. "Ces petits puddings sont délicieux et regorgent d'éléments nutritifs nécessaires au maintien de votre métabolisme."

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Petites carottes au houmous de courge musquée

"Les fibres vous permettent de rester rassasiés plus longtemps, vous êtes donc moins tenté de consommer des collations malsaines. Les carottes sont des légumes riches en fibres, pouvant contenir environ 4 grammes par tasse. Ils vous procurent également un croquant satisfaisant. comme la texture crémeuse ", dit Zuckerbrot.

Le yaourt de Siggi

"Lorsque vous pouvez trouver un yogourt au lait entier à 4% В sans sucres ajoutés, la vie est belle", déclare Alpert. "Un récipient contient 10 grammes de protéines contenant uniquement des sucres naturels (du lait et des fruits) pour en faire une gâterie sucrée. C'est la collation parfaite pour l'après-midi."

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Tomates Tranchées Avec Feta Et Épinards

"Les tomates sont faibles en gras et en glucides; elles contiennent des fibres qui vous remplissent et vous empêchent de trop manger", dit Zuckerbrot. "La protéine contenue dans la féta vous permet de vous sentir rassasié plus longtemps. Les épinards sont un vert foncé, ce qui stimule le métabolisme car il est riche en fer."

Pop corn

"Popcorn est une collation si agréable à manger. C'est amusant et délicieux, et quand vous achetez le bon type, c'est bon pour vous et votre corps", déclare Alpert. "Le pop-corn Quinn est un maïs éclaté en bonne santé (sans OGM, sans agent de conservation) et une excellente source de fibres. Les fibres sont idéales pour la perte de poids, le maintien du poids et la santé de votre cœur et de votre côlon!"

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Rollup de dinde au guac et concombres

"Les protéines de la dinde combinées aux fibres des concombres et aux graisses saines de l'avocat agissent ensemble pour vous rassasier", déclare Zuckerbrot. "Les concombres contiennent 96% d'eau. Ils sont donc peu caloriques, très hydratants et hydratants. La viande de poitrine de dinde est généralement plus maigre et moins calorique que les autres types de viande.L'avocat / guacamole est une bonne source de vitamine K, d'acide folique, de vitamine C, de potassium, de vitamine B5, de vitamine B6 et de vitamine E. . "