Bien-être

Bien-être émotionnel: qu'est-ce que c'est et comment y parvenir


Instagram / @beigerenegade

Pendant quelques années, j'ai eu la fierté d'être une «personne émotive». Il m'a fallu beaucoup de temps pour arriver ici. Je me souviens de la répression physique et viscérale de ma sensibilité. Une pression derrière mes tempes. La brûlure dans mes yeux qui était toujours la marque d'une frustration aveuglante. «Zéro à 60 ans», a toujours dit ma mère.В Pendant très longtemps, je n'ai pas su que ces explosions étaient le sous-produit d'une lutte interne inutile.

Parce que j’ai fini par comprendre mes émotions - jadis j’ai vraiment compris et assimilé leur validité, ainsi que la raison pour laquelle je les évitais depuis si longtemps -, elles ont perdu leur contrôle par magie. Je n'étais plus enfermé dans une bagarre épuisante avec moi-même. C'était terrifiant pour moi de laisser mes sentiments seêtre"Attendez-vous à la tristesse comme à la pluie", dit la poète Nayyirah Waheed dans son livre acclaméSel. "Les deux te nettoient." Ce sont des mots sur lesquels je reviens encore et encore, maintenant que je comprends le pouvoir cathartique de l'émotion. J'essaie de saluer chacun de mes sentiments comme un vieil ami, même si ce n'est pas toujours confortable ou facile. (N'avons-nous pas tous ces relations de longue date qui sont un peu plus tendues que d'autres?)

Un développement plus récent de ce parcours personnel est la prise de conscience que nous sommestout "gens émotionnels." Chacun de nous est aux prises avec ce réseau complexe et coloré de sensations quotidiennes, de minute en minute, de seconde en seconde. La même chose qui nous rend si "autres" les uns des autres est aussi notre grand égaliseur. Et c'est pourquoi il est si malheureux que notre société nous enseigne souventsurtout les femmes que les émotions sont un signe de faiblesse.

En réalité, négliger notre bien-être émotionnel n’est pas seulement mauvais pour notre santé mentale; il peut également nuire à notre bien-être physique. Il existe une tonne de données scientifiques qui illustrent exactement comment notre état émotionnel se manifeste par des symptômes physiques. C’est pourquoi beaucoup d’entre nous souffrent de dépression comme d’une fatigue accablante ou d’un mal de tête sourd, pourquoi vous pourriez réellement ressentir le stress de chagrin d'amour comme une douleur à la poitrine.

Si «bien-être émotionnel» semble être un terme vague, il pourrait s’agir d’une déférence devant le fait qu’il n’existe pas de solution universelle, ni même de destination universelle.Le bien-être émotionnel est multiple et personnel à l'individu et à sa situation ", dit Audry Van Houweling, un psychiatre holistique. "Ce qui peut me garder à la terre et le contenu émotionnel peut être très différent pour quelqu'un d'autre."

Néanmoins, la première étape de votre propre voyage pourrait être la compréhension du bien-être émotionnel au sens général, ainsi que certains outils susceptibles de vous aider à vous sentir plus à l’aise avec vos propres sentiments. Continuez à lire pour savoir à quoi ce bien-être émotionnel pourrait ressembler pour vous .

Qu'est-ce que le bien-être émotionnel?

"Le bien-être émotionnel n'est pas une destination atteinte, donc complète, mais une pratique quotidienne intentionnelle consistant à prendre conscience de la manière dont notre situation, notre mode de vie et nos croyances peuvent influer sur nos émotions", a déclaré Van Houweling. "Il s'agit de prendre conscience des éléments nécessaires qui doivent être présents afin de maintenir un sentiment d'ancrage et de satisfaction."

Une bonne partie du bien-être émotionnel se résume à la volonté d'être très curieux de soi, ainsi que de retenir son jugement de ce que vous voyez. Lorsque nous «spiralons», c’est souvent parce que nous remettons en question la validité de notre propre colère ou tristesse et de notre frustration, ce qui ne fait qu’accroître le dénigrement de soi (et à son tour, susciter davantage d’émotions). Nous sommes des êtres humains. même la personne la mieux ajustée (peu importe ce que cela signifie) va se sentir merde un jour donné. La question est de savoir comment nous traitons ces sentiments négatifs.

"Le bien-être émotionnel est un spectre", répète Van Houweling. "Certains jours, nous nous trouvons équilibrés et satisfaits tandis que d'autres jours, nous pouvons nous sentir déséquilibrés pour des raisons indépendantes de notre volonté ou même identifiables. Le stress et la lutte sont inévitables pour nous tous. être réalisable sans l'aide d'un professionnel ou de l'aide des autres ".

Le fondement du bien-être émotionnel

Bien que cela varie généralement d'une personne à l'autre, Van Houweling note qu'il existe quelques composants clés et cohérents du bien-être émotionnel. "Les fondements universels du bien-être émotionnel incluent la sécurité, le logement, l'accès à des aliments nutritifs, le sommeil, les mouvements physiques et les relations sociales", a-t-elle déclaré.

Ce sont les bases, mais il y a tellement d'autres choses qui nous concernent tous les jours. "D'autres influences peuvent inclure les croyances fondamentales, le discours intérieur, l'exposition à un traumatisme, les attentes de la société, les influences culturelles, le lien avec la nature et les environnements dans lesquels nous vivons et travaillons", a-t-elle déclaré. Afin de mieux évaluer votre état émotionnel actuel, il pourrait être utile de parcourir cette liste et vraiment penser à où vous en êtes avec chacun d'eux. Avez-vous été pressé d'agir d'une certaine manière au travail? Passer du temps à l’extérieur vous donne-t-il envie? Comment faire défiler votre flux Instagram vraiment vous faire sentir? Ce sont toutes des questions pertinentes qui peuvent aider à définir votre "prescription" - ou au moins, à vous donner un peu de clarté.

Vous êtes votre propre anthropologue

"Pratiquer la pleine conscience et renforcer notre" observateur intérieur "est primordial pour apprendre à remettre en question nos pensées et nos sentiments", déclare Van Houweling. C’est la raison pour laquelle la journalisation est considérée comme si utile d’un point de vue psychologique: mettre un stylo sur papier nous permet d’évaluer réellement ce que nous ressentons et, en voyant les mots devant nous, nous obtenons souvent une clarté inégalée. (Histoire vraie: la première étape vers ma propre liberté émotionnelle consistait à créer un journal et je n'ai pas arrêté depuis.)

Mais au-delà de l'écriture, essayez de ralentir un peu lorsque vous sentez que votre esprit commence à faire la course. Prenez quelques respirations profondes et demandez-vous-doucement-Pourquoi vous pensez avoir cette réaction? Quelles émotions spécifiques ressentez-vous? Vous sentez-vous une corrélation avec un événement passé? Cet exercice ne se limite pas à des circonstances inconfortables - demandez-vous également pourquoi vous vous sentez heureux, afin de pouvoir revenir à la sensation à l'avenir.

Prend de la physique

"Votre bien-être émotionnel et physique est unique", déclare Van Houweling.В Encore une fois, vos sentiments peuvent se manifester par des symptômes physiques, tout comme les symptômes physiques peuvent influer sur votre état émotionnel. C'est une rue à double sens. "Il est important de le reconnaître afin de réduire la stigmatisation, car cela réfute en grande partie le mythe selon lequel votre état émotionnel est" dans votre tête "", a déclaré Van Houweling.

Un autre argument convaincant est de mener un mode de vie aussi sain que possible: bien manger, rester actif et prendre d'autres mesures pour favoriser votre bien-être général. Mais c'est aussi un rappel pour éviter de prendre les symptômes physiques à leur valeur apparente. "L'inflammation, les déséquilibres hormonaux, la nutrition, la désintoxication, la santé immunitaire et la santé intestinale ont tous d'énormes répercussions sur le bien-être émotionnel, qui n'est souvent pas totalement traité ni expliqué dans la médecine traditionnelle", dit-elle.

L'idée que nos symptômes peuvent signifier plus qu'ils ne paraissent est un peu écrasante, bien sûr. Mais le revers de la médaille est que de petits changements dans notre régime alimentaire, notre activité physique et notre mode de vie en général peuvent également profiter à notre bien-être émotionnel. Nous savons que passer du temps à l'extérieur peut aider à atténuer les niveaux d'anxiété, par exemple, et que manger des graisses saines peut sérieusement stimuler votre humeur. Une fois que vous commencez à avoir une meilleure idée des domaines dans lesquels vous souhaitez trouver un peu plus d'équilibre, il est bon de faire de petits ajustements pour voir leur impact sur votre bien-être émotionnel.

Ne jouez pas au jeu de comparaison

C'est la nature humaine de se comparer aux autres, et notre monde hautement connecté n'a qu'exacerbé cette vérité au maximum. Il y a le blogueur qui semble vivre sa meilleure vie sur Instagram; Même la posture (et la desquamation) sur les applications de rencontres peut nourrir nos insécurités les plus profondes. Mais si les médias sociaux peuvent être une chose merveilleuse à bien des égards, leur dimension unique nuit grandement à notre complexité innée. Même si nous savoir La blogueuse susmentionnée a sa propre vie compliquée derrière les portes, on ne voit pas ça, alors on vraiment sachez le? Cette gymnastique mentale suffit à nous interroger sur la validité de nos propres sentiments, de notre propre bonheur.

"Il est important que dans notre monde de comparaisons, de façades et de médias sociaux, les personnes aient la possibilité d'être vulnérables et de révéler leurs luttes", déclare Van Houweling, qui souligne qu'il est plus important que jamais de prendre le temps de se connecter. avec des personnes en personne, pour interagir les uns avec les autres sans modification, pas de filtre. "Nous devons tous faire face à nos propres batailles. Ce n'est pas en noir et blanc - nous ne sommes pas simplement «d'accord» ou «pas d'accord». Il est possible d'être les deux. "

Et cetteest peut-être la vérité fondamentale du bien-être émotionnel: c’est compliqué et souvent trouble. Mais savoir que ce fait ne reflète pas notre propre valeur (ou son absence perçue) est un pas énorme. Il en va de même pour apprendre non seulement à reconnaître nos émotions désordonnées, mais aussi à leur faire une place, à leur montrer leur compassion.