Bien-être

Trouvé: Un régime pour IBS qui est approuvé par le nutritionniste


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Inévitablement, la vie a des moments pas si glamour et pas cool dans sa manche. Le syndrome du côlon irritable, ou IBS, est un trouble fréquent qui affecte le système digestif. Des recherches et des études cliniques ont montré que vous présentiez peut-être des symptômes courants tels que douleurs abdominales ou crampes, ballonnements, gaz, constipation, diarrhée ou constipation et diarrhée. Selon la Fondation internationale pour les troubles gastro-intestinaux fonctionnels, 10 à 15% des personnes dans le monde sont atteintes du SCI. Mais il y a une bonne nouvelle: la maladie peut être traitée avec quelques modifications saines de votre mode de vie et de votre alimentation.

Le diététicien et propriétaire de Genki Nutrition, Jonathan Valdez, porte-parole de l'Académie de nutrition et de diététique de l'État de New York, souligne l'importance de consulter un professionnel avant de procéder à de grands changements diététiques. "Des modes de vie plus sains tels que les changements de régime et la gestion du stress peuvent aider à gérer les symptômes et à prévenir le SCI, "dit Valdez." Ce qui suit n’est pas un fourre-tout et peut nécessiter un suivi par une équipe interdisciplinaire pouvant faire appel à un diététicien nutritionniste, à un médecin de premier recours, à un spécialiste des troubles de la santé et à un psychiatre. " Poursuivez votre lecture pour des conseils sur les aliments à manger et à éviter, ainsi que sur un régime de confiance pour le SCI.

Mangez des petits repas fréquents

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"Sur le plan de l'alimentation, essayez de petits repas fréquents plutôt que de grands repas, en particulier un repas riche en matières grasses. Mangez à des heures régulières, auxquelles votre corps est habitué", explique Valdez. "Par exemple, si vous avez l'habitude de vous lever à 5 heures du matin pour prendre votre petit-déjeuner, ne commencez pas à sauter le petit-déjeuner ni à manger à 8 heures du matin."

Consomme beaucoup de fibres

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"Continuez à avoir un régime riche en fibres", suggère Valdez. "Si vous n'êtes pas habitué à un régime riche en fibres, commencez lentement, puis augmentez confortablement les 25 grammes de protéines recommandés pour les femmes ou 38 grammes de fibres pour les hommes de 18 à 50 ans. Pour plus de simplicité, pour chaque 1000 calories, avoir 14 grammes de fibres. "

Valdez continue: "Avec une plus grande consommation de fibres, une plus grande consommation d'eau. Restez hydraté pour maintenir les selles et prévenir la constipation. Vous savez que vous en avez assez lorsque votre urine est teintée de jaune par rapport au jus de pomme. "

Un exemple de régime pour IBS

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Valdez recommande vivement de suivre les Diète faible en FODMAP, développé ici en Australie, pour gérer IBS: В

Oligosaccharides (fructanes et galactooligosaccharides ou GOS) В

fructanes: oignon, ail, blé, seigle, inuline, artichauts, betterave

GOS: pois chiches, haricots rouges, lentilles, brocoli, chou de Bruxelles, produits à base de soja

Disaccharides (lactose) В

lait de vache, crème glacée, fromage cottage, fromage ricotta, pudding

Monosaccharides (fructose) В

Principalement trouvé dans les fruits dont l'absorption est augmentée par le glucose. Remarque: Tous les fruits ne sont pas égaux. Ceux qui contiennent des quantités égales de glucose et de fructose peuvent être plus facilement absorbés que les fruits riches en fructose tels que les pommes, les poires, les cerises, les mangues, les pois mange-tout et la pastèque. Il faut éviter les autres produits, tels que le miel et le nectar d'agave, ainsi que le sirop de maïs à haute teneur en fructose.

Polyols (sorbitol et mannitol) В

mûres, cerises, abricots, pommes, nectarines, poires, pêches, prunes, melon d'eau, chou-fleur, pois mange-tout, champignons

Valdez ajoute que pour les produits laitiers, le sans-lactose est abondant et peut être incorporé à votre alimentation. "Les fruits pouvant être consommés sont le pamplemousse, le melon miel, le kiwi, le citron vert, le citron, le cantaloup, la fraise et l'orange", explique Valdez. "Les légumes pouvant être consommés sont les germes de soja, le bok choy, les carottes, la ciboulette, les pousses de bambou, les aubergines, le gingembre, la laitue et les olives. Les options protéinées disponibles sont les suivantes: En ce qui concerne les céréales, consommez de l'avoine, des pâtes sans gluten, du quinoa, du maïs et du riz. "

Aliments à éviter

"Vous voudrez peut-être éviter la caféine et l'alcool car ces substances stimulent les intestins, ce qui peut ensuite conduire à la diarrhée, prévient Valdez. Les édulcorants artificiels, tels que le sorbitol, le mannitol et le xylitol, peuvent également provoquer des diarrhées. Enfin, les boissons gazeuses peuvent provoquer des gaz.

"Avec toutes ces limitations, cela peut causer des carences en vitamines ou en minéraux, mais cela ne devrait pas être une préoccupation, car il y a encore des aliments que vous pouvez consommer. signifie que de petites quantités vous affecteront du tout. Un journal alimentaire pour identifier les aliments problématiques est recommandé."

Ed. remarque: avant de modifier votre alimentation, assurez-vous de consulter votre médecin.

Pour que vous soyez tous au courant, passez en revue la liste de tout ce que vous devez savoir sur le SCI.