Bien-être

FYI: Ce sont les meilleurs aliments pour la croissance des cheveux, selon les nutritionnistes


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Poulet

Selon Meryl Pritchard, nutritionniste holistique et créatrice de Kore Kitchen, les vitamines B sont excellentes pour la croissance des cheveux: "Les vitamines B comme la biotine et la niacine stimulent la croissance des cheveux et aident à le maintenir en bonne santé et nourri." Le poulet grillé est l’une des meilleures sources, avec 8,9 mg de B3 par tranche de trois onces.

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Avocat

Des graisses saines sont essentielles à la santé des cheveux, nous dit Pritchard. Notre corps ne peut pas produire d’acides gras oméga-3, il est donc important de consommer ces graisses dans notre alimentation: «Elles nourrissent les follicules pileux pour donner aux mèches une lueur forte, brillante et lustrée comme dans les publicités Pantene Pro-V. " Les avocats sont une excellente source, et ils sont également riches en vitamines E et B (s).

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Les légumineuses

Une merveilleuse source de protéines (surtout si vous êtes végétarien ou végétalien), les légumineuses sont saturées de vitamines qui améliorent la pilosité, ainsi que de minéraux comme le zinc, la biotine et le fer.

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Des noisettes

Selon Sammi Haber, diététicienne à Nutrition Works à New York, les noix (en particulier les amandes et les noix) sont particulièrement utiles pour la croissance des cheveux en raison de leur teneur élevée en biotine: "Bien que les recherches ne montrent pas directement que la biotine aide les cheveux à pousser, Cela prouve qu'une carence en biotine peut entraîner une chute des cheveux. Dans cet esprit, il ne faut absolument pas ajouter une poignée d'amandes à votre collation de l'après-midi. Ces noix sont également riches en vitamine E, un antioxydant qui aide à nourrir les cheveux et cuir chevelu. "

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Saumon Sauvage

Le saumon (et d'autres poissons gras comme les sardines, le maquereau et le thon de haute qualité) sont parfaits pour nourrir les cheveux de l'intérieur avec des acides gras oméga-3, des protéines et des vitamines B qui favorisent la brillance et la croissance.

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Légumes crucifères

Selon Carolyn Brown, nutritionniste chez Foodtrainers, les légumes crucifères comme les choux de Bruxelles et les brocolis sont riches en folate, ce qui encourage la division cellulaire: , pour une croissance rapide et furieuse des cheveux, prenez une portion supplémentaire de ces légumes en cette saison de vacances.

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Graines de chia

Riches en protéines, en graisses (saines) et en zinc, les graines de chia constituent un autre excellent ajout à votre alimentation si vous souhaitez accélérer la croissance de vos cheveux. De plus, ils sont également riches en antioxydants, qui aident à lutter contre les signes prématurés de vieillissement, comme la perte de cheveux.В В

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Collagène

Le collagène a suscité beaucoup d'enthousiasme et, selon Pritchard et Haber, c'est l'une des meilleures choses à intégrer à votre alimentation pour la croissance des cheveux. "Le collagène donne à la peau son élasticité, les cheveux sa force et le tissu conjonctif sa capacité à tout tenir en place." Notre corps produit naturellement du collagène, mais il diminue avec l'âge, il est donc important de compléter par un régime alimentaire », conseille Pritchard. Le bouillon d'os biologique ou les formes en poudre (que vous pouvez mélanger à des smoothies ou à l'avoine) sont d'excellentes options.

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Graines de citrouille

"Le zinc est un oligo-élément important qui aide à prévenir la perte de cheveux, le maintenant en bonne santé et le permettant ainsi à sa croissance", a déclaré Haber. Les graines de citrouille sont une excellente source de minéraux. Si vous aimez les huîtres, c’est votre jour de chance: selon Haber, trois onces d’huîtres suffisent pour remplir la totalité du quota de votre journée.

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Les agrumes

Les agrumes sont une source incroyable de vitamine C, qui présente de nombreux avantages pour la santé. Cependant, il est particulièrement utile pour la croissance des cheveux car il protège et entretient les magasins de collagène, ce qui, comme nos experts nous l'ont dit, est essentiel pour la croissance des cheveux.

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Légumes à feuilles vertes

Dans le même ordre d'idées, les légumes à feuilles vertes sont l'un des meilleurs aliments pour la croissance des cheveux. Riches en antioxydants, ils vont conjurer les radicaux libres embêtants qui peuvent endommager les réserves naturelles de collagène de votre peau.

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Yaourt grec

Riche en protéines et en vitamines et minéraux essentiels comme le zinc (une tasse contient environ un milligramme et demi), le yogourt grec est un ajout stratégique à votre collation quotidienne ou votre rotation du petit-déjeuner dans l’intérêt des cheveux longs et vigoureux. Pour une mise à niveau, ajoutez une poignée de baies, une pincée de graines de chia et recherchez un yogourt nature, biologique et nourri à l'herbe.

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Des œufs

Puisque nos cheveux sont constitués de protéines, il est impératif de se nourrir de sources saines, telles que les œufs, qui sont également une source pratique de biotine. Dégustez-les durs ou essayez-les frits ou brouillés dans de l'huile d'avocat pour une touche supplémentaire de nutrition.

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Papaye

Comme les agrumes, la papaye est remplie de vitamine C qui perfectionne les cheveux et protège le collagène. En fait, une tasse de fruit hachée donne 86,5 mg de vitamine.В

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