Bien-être

9 façons de méditer qui n'impliquent pas simplement assis là


Peuple libre

La partie la plus difficile de l'apprentissage de la méditation est cette période initiale d'établissement de l'habitude. La méditation est censée nous apprendre à échapper à la distraction et à jouir de la quiétude, et pourtant l’ironie est que, lorsque vous commencez à commencer, rester immobile pendant cinq minutes distraye.

Pendant très longtemps, je pensais que je devais juste me remettre et justefais le. Mais cela s'est retourné contre moi: quand je suis resté immobile et que mon esprit a erré, plutôt que de "simplement le reconnaître et le laisser partir", comme nous le sommes supposés, je deviendrais simplement frustré, jusqu'à ce que mon bavardage mental dégénère en une tirade d'autocritique et j'ai ouvert les yeux, vaincu, plus stressé que lorsque je m'étais assis.

Pourquoi est-ce que je me sentais si heureux à la fin d'un cours de yoga, mais cela ne fonctionnait pas pour moi? Pourquoi était-il si facile de se détendre et de réfléchir pendant une promenade tranquille dans mon quartier, mais rester assis pendant seulement cinq minutes était une telle lutte? Puis je réalisai la vraie question: si ces actions me calmaient et me rendaient conscient, alors pourquoi me poussais-je à me placer dans cette définition très étroite de ce que la méditation peut être?

En réalité, il existe d'innombrables façons de méditer qui n'exigent pas une immobilité totale, dont beaucoup sont en pratique depuis des milliers d'années.В Mais la leçon ultime est que "méditation" peut signifier tout ce que vous souhaitez. Si courir sept miles vous donne une meilleure perspective sur quelque chose qui se passe dans votre vie, faites-le. Si avoir un bon cri te sent cathartique et efface ton esprit, fais-le.

Et si votre objectif ultime est de pouvoir rester assis plusieurs minutes d'affilée, c'est bien aussi; Considérez ceci comme votre passerelle. Une fois, j’ai commencé à éveiller ma pleine conscience à mon goût - en transformant les activités que je savais déjà devenues une habitude encore plus habituelle -, du coup, rester immobile n’était plus aussi difficile.

Continuez votre lecture pour voir certaines de nos méthodes de méditation alternatives préférées.

Rester assis requiert une observation silencieuse de votre environnement. La méditation en marche reprend la même idée et la met en mouvement: Sortir dans le monde et simplement s'imprégner de votre environnement est un très bon moyen de se détendre et d'être attentif. Exemple: l'art japonais du "bain de forêt" - qui consiste simplement à parler d'une promenade dans les bois - a des capacités de promotion de la santé et de l'humeur renforcées par la science. Être entouré par la nature est idéal car il règne une atmosphère paisible et reposante, mais la simple exploration d’un quartier calme ou d’un parc convient également.

Pour être clair, il n'est pas nécessaire que ce soit un chant bouddhiste ou une musique relaxante dans un spa. En écoutant votre chanson préférée, vous ne vous sentez pas mieux, quoi qu'il en soit? Lorsque mon esprit s'emballe dans des milliers de directions, j'aime écouter un album de bout en bout et essayer devraiment Écoutez les paroles. Canaliser mes pensées sur cet aspect est comme l’équivalent musical de se concentrer sur mon souffle. (Et bien que mon père ait toujours insisté sur le fait qu'écouter de la musique tout en travaillant était "terrible" pour ma concentration lorsque je grandissais, tout le contraire est vrai.)

Vous n'avez pas besoin d'être Marie Kondo (ni Monica Geller) pour trouver de la joie dans le rangement. Arrêtez de regarder le nettoyage comme une corvée et de regarder plutôt le pliage du linge comme un moment bien mérité pour vous-même. Et cela vient avec une récompense: enlever le fouillis de votre espace a un effet similaire sur l'esprit.

Pour les débutants en méditation, le yoga est l’un des ponts les plus fiables pour commencer, il fait déjà partie de la pratique. Une fois que vous réalisez à quel point vous êtes impatient de Savasana à la fin de chaque cours, c'est bon signe que vous êtes prêt à essayer de rester assis (ou couché!) toujours à la maison.В

La musculation et la musculation exigent que vous vous concentriez sur votre respiration et que vous mainteniez un certain rythme, idéal pour que votre cerveau reste calme et dégagé. Il est tellement plus facile de laisser le stress et les problèmes disparaître quand vous avez tendance à transpirer et à vous endormer. .

Idéalement, pas chez une autre personne: Criez dans un oreiller, sous l’eau pendant un bain ou dans une piscine, dans votre voiture, où que vous soyez. La société nous dit de garder nos émotions secrètes la plupart du temps, mais parfois, il vous suffit de tout laisser échapper.

C'est un peu la même mentalité que de nettoyer votre maison: lorsque vous effectuez ce genre de tâche banale et stupide, cela vous libère de l'esprit de manière à vous aider à faire autre chose. Les douches froides sont spécifiquement associées à un regain de concentration, mais de nombreux créatifs rencontrés jurent qu’elles obtiennent leurs meilleures idées sous la douche, même à des températures plus tolérables.

La même idée s’applique ici: en vous occupant des mains et de la partie technique de votre cerveau d’une tâche simple, vous pourrez alors vous concentrer sur les pensées plus abstraites qui traversent votre esprit. Et vous n'avez pas besoin d'être un artiste de première classe ou un professionnel du tricot, mais seulement un livre à colorier commeColorez-moi bien(10 $) Â vous mettra sur le bon chemin.

La moitié du temps, je ne sais pas pourquoi je suis contrarié à propos de quelque chose, mais mettre un stylo sur du papier aide à le préciser. La lecture du récit de votre propre vie à vous-même tend à mettre les choses en perspective de manière très vivante.

Avez-vous commencé à méditer? Quelles sont certaines de vos méthodes préférées? Sound off ci-dessous.