Bien-être

Rire le yoga: risible ou légit? Byrdie l'essaie


Stocksy / Rob et Julia Campbell

J'adore le yoga et le rire sur papier, ces deux activités combinées semblaient idéales, mais pourrais-je le garder ensemble dans une pièce remplie d'étrangers? Je me suis d'abord rendu compte de l'engouement pour le yoga après avoir rencontré une vidéo de classe sur Youtube. J'étais légèrement dubitative, mais j'étais quand même intriguée. Plus tard, j'ai entendu dire que le complexe privé insulaire de luxe Niyama, aux Maldives, proposait des séances de yoga rigolotes aux clients. Maintenant, une recherche rapide sur Google vous dira qu'il existe des cours dans presque toutes les grandes villes du Royaume-Uni, et que des études confirment cette pratique pour ses bienfaits pour la santé et ses propriétés stimulant l'endorphine. Charlie Chaplin, acteur et fournisseur de sages conseils, a déclaré: «L’abattage est le tonique, le soulagement, le sursis contre la douleur». Et nous avons tous entendu la phrase suivante: «L’abattage est le meilleur des remèdes». on y va?

L'HISTOIRE

Rire le yoga, ouВ hasyayoga, comme on l'appelle traditionnellement, repose sur la conviction que le rire volontaire procure les mêmes avantages physiologiques et psychologiques que le rire spontané. C'est l'idée originale de Madan Kataria, médecin indien, médecin depuis 18 ans avant de développer cette pratique. Au début des années 90, il avait eu l’idée de faire rire les cours de yoga après avoir constaté que nombre de ses patients devrait se sont améliorés physiquement ne sont apparemment pas à cause d'une humeur basse.

Il a décidé de faire un exercice de rigolade avec sa femme et ses quatre amis, debout en cercle dans un parc. Tout a commencé par raconter une blague pour faire rire le groupe. Cela a fonctionné au début, et chacun s'est senti élevé et de meilleure humeur. Mais bientôt, les blagues se sont épuisées et ils se sont retrouvés à pleurer sans raison. »(Cela deviendra plus tard le titre du livre de Kataria.) Des études affirmant que les avantages du rire existaient bien avant les années 90, mais Kataria était consciente méthode fiable pour amener plus de rire dans la vie des gens. Même si l'humour générique et les blagues peuvent nous faire sourire, ils ne nous font pas rire le ventre - et il n'y a pas beaucoup de scénarios quotidiens qui nous font rire. Malheureusement, il est rare de rire jusqu'à ce que votre estomac soit douloureux.

L’aspect yoga du yoga du rire vient de l’épouse de Kataria, Madhuri. Elle avait enseigné le yoga et savait que la respiration profonde du yoga pouvait avoir des bienfaits pour la santé. Le yoga du rire est maintenant un phénomène mondial. Les classes de Kataria ont été promues par Oprah Winfrey (à la fois sur son émission et sur son site Web), et il est maintenant désigné sous le nom de Giggling Guru. "Nous payons le prix fort pour prendre la vie au sérieux", a déclaré Kataria. «Maintenant, il est temps de prendre le rire au sérieux.» En fin de compte, il croit que le bonheur dépend de la réalisation des désirs liés au passé ou au futur, presque jamais au présent. Il nous demande si nous nous souvenons de combien de temps nous sommes restés heureux après avoir eu cette voiture, cet emploi ou cette nouvelle maison pour lesquels nous avons travaillé si longtemps.

En revanche, la joie est un engagement inconditionnel à être heureux pour le moment et à s'amuser malgré les problèmes de la vie. Il est également facilement déclenché par des activités joyeuses telles que la danse ou le chant. Le rire est purement un phénomène physique, alors que le bonheur est un concept de l'esprit. La question la plus fréquemment posée est la suivante: "Comment riez-vous lorsque vous n'êtes pas d'humeur à rire ou que vous n'avez aucune raison de rire?" La réponse est assez simple. Le mouvement crée des émotions et inversement. »Il est utile de réfléchir aux raisons pour lesquelles les enfants rient autant et les adultes si peu. Selon les statistiques, les enfants rient de 300 à 400 fois par jour, mais tombent entre 10 et 15 fois par jour.

LA SCIENCE

Les études ont longtemps montré que le rire était thérapeutique pour notre corps et notre esprit. Le principe de base derrière le yoga du rire est que l’esprit ne peut pas faire la distinction entre le rire faux et réel, vous pouvez donc en récolter les fruits à tout moment en incorporant des exercices de rire dans votre vie. Une étude réalisée par l’Université d’Oxford a révélé que lorsque nous rions, les endorphines qui remontent l’humeur sont libérées et les seuils de la douleur deviennent significativement plus élevés (ce qui signifie que nous ne ressentons pas la douleur aussi facilement). Cela a été trouvé pour être dû au rire lui-même plutôt que l'humeur du sujet. L'étude a également suggéré que le rire produisait un effet opiacé «à l'endorphine», qui pourrait jouer un rôle crucial dans l'établissement de liens sociaux.

C'est pareil avec le sourire. Lorsque nous sourions, les neurotransmetteurs sont déclenchés par les mouvements des muscles de votre visage et, au niveau biochimique, des endorphines et de la sérotonine sont libérées dans notre cerveau. Peu importe qu’il s’agisse d’un faux sourire ou non, c’est la même chose avec un rire. Selon une étude du psychologue allemand Michael Titze, dans les années 50, les gens riaient 18 minutes par jour. Malheureusement aujourd'hui, malgré l'augmentation du niveau de vie, nous ne rions que six minutes par jour.

Il a été démontré que les avantages du rire profond, avec des inspirations et des exhalations profondes, améliorent la circulation vers le système lymphatique, tout en massant le système pour favoriser une meilleure digestion. Une meilleure circulation entraîne un renforcement du système immunitaire, augmentant la quantité de cellules antivirales et anti-infectieuses dans votre corps. Comme l'explique Otto Warburg, lauréat du prix Nobel, «Les techniques de respiration profonde augmentent l'oxygène dans les cellules et constituent le facteur le plus important pour mener une vie sans maladie et énergique».

Les exercices de rire et de respiration yoguique stimulent les mouvements du diaphragme et des muscles abdominaux, ce qui aide à activer le système parasympathique (la branche apaisante du système nerveux autonome). Ceci est opposé au système sympathique (le système de stimulation du stress), vous pouvez donc essentiellement désactiver le stress en apprenant à déplacer correctement le diaphragme.

Le rire favorise également la santé du cœur: lors d’une bonne crise de rire, les vaisseaux sanguins se dilatent dans tout le corps. (Vous avez probablement déjà vécu cela en riant: votre peau rougit et vous sentez au chaud.) Le rire peut faire augmenter la pression artérielle de votre pouls lorsque le système circulatoire est stimulé avant de se stabiliser en dessous des niveaux d'origine. C'est peut-être pour cette raison que le professeur William Fry de l'Université de Stanford a qualifié le rire de «jogging interne». Le rire est également perçu comme une catharsis (bref, un sentiment de libération) pour aider à chasser les émotions, le stress et la colère.

Avez-vous déjà remarqué qu'il est difficile de se sentir en colère ou stressé en riant? Une étude menée en 2014 a conclu que la thérapie par le rire peut améliorer la santé générale des personnes âgées. Mais il n'y a aucune raison de ne pas récolter les fruits des cours rigolos à tout âge. Bien que nous puissions rire toute la journée, pour ressentir les bienfaits scientifiquement prouvés du rire, nous devons rire profondément et fort (pour que le son et le mouvement proviennent du diaphragme) de manière continue pendant au moins 10 à 15 minutes. Vous pouvez penser: «Je ris pendant 10 minutes par jour», mais si vous comptiez (comme je l'ai fait), je pense que vous seriez surpris de voir à quel point vous avez ri. Par conséquent, une classe.

LA CLASSE

Dans un esprit de révélation totale, je me suis récemment débattu avec l'anxiété et le jour du cours, je n'avais vraiment pas envie d'aller dans un cours de yoga sous le rire dans la neige. Mais dans ma recherche d'un vrai "mec" à haute voix (plutôt que d'écrire les lettres dans un message WhatsApp), je suis parti. Le groupe était sympathique et accueillant. Une dame était déjà venue dans la classe, deux personnes étaient des débutantes (et elles m'ont dit qu'elles ne savaient pas à quoi s'attendre), tandis qu'un autre homme a expliqué qu'il avait suivi une classe il y a des années et qu'il comptait y retourner.

Au début de la journée, les groupes se rencontrent dans n’importe quel espace vert de la ville et s’entraînent pendant 30 minutes avant de se rendre au travail. Parfois, c’est un effort de se rendre en classe, mais je suis toujours heureux de l’avoir fait. Je ne me suis jamais sentie mieux après, me disait une participante à la retraite. Notre enseignante, Melissa, est professeure de yoga depuis 2004 et a organisé des séances de rire pour encourager les gens à exercer tous les aspects du corps et de l'esprit. Elle trouve que les classes sont extrêmement bénéfiques pour maintenir l'équilibre dans un monde occupé et instable: «Le yoga et ses ramifications associées constituent une précieuse ressource de soutien pour nous aider à naviguer dans la vie».

Pour commencer, Melissa a parlé un peu de l'histoire, citant Kataria, et nous a généralement mis à l'aise. Elle encourageait la sottise et donnait à la classe une atmosphère détendue et amusante. Je pense que le fait que les gens se soient rendus en classe malgré la neige abondante confirme l’argument selon lequel nous avions tous besoin de rire un peu de notre vie. Ensuite, nous avons commencé un échauffement. Des étirements simples mélangés à des applaudissements et des mouvements synchronisés tels que balancer les bras d'un côté à l'autre lorsque vous applaudissez. Mélissa a lentement introduit le chant-"oh, ho, ha-ha-ha-", alors que nous inspirions et exhalions profondément.

Je ne suis pas socialement inquiet; J'essayerai presque n'importe quoi une fois, et je me fiche de qui regarde. Mais je peux comprendre que, pour certains, l'anxiété sociale peut les éloigner d'un cours de yoga et de rire. À cela, je dirais que beaucoup de débutants sont venus par deux et ont été accompagnés par un ami. De plus, vous êtes trop occupé à suivre les instructions pour avoir le temps de vous inquiéter. Il est en fait assez difficile d'avoir des pensées anxieuses ou des pensées du tout lorsque vous êtes distrait, que vous apprenez quelque chose de nouveau et que vous vous concentrez.

En fait, Melissa a expliqué que votre cerveau entre dans une sorte d’état de transe lorsque la respiration profonde et les chants, pensée si logique, sortent un peu par la fenêtre. Tellement tellement que malgré des années d’enseignement, elle garde une liste rapide de la prochaine activité à côté d’elle. Elle s'aperçoit que lorsqu'elle joue une activité, son cerveau est tellement concentré sur la nécessité de jeter un coup d'œil sur sa note pour se souvenir de la suivante.

Parce que vous êtes dirigé et que vous effectuez des tâches, le facteur d’embarras que vous pourriez craindre est en grande partie éliminé. J'avais imaginé rester immobile devant tout le monde en train de rire, presque comme si un concert de stand-up avait mal tourné. Heureusement, ce n'était rien comme ça. De plus, si vous y réfléchissez, vous avez l’air humoristique de faire régulièrement du yoga - de vous courber et de vous étirer dans des directions bizarres - mais nous ne le remettons pas en question aussi facilement.

La majeure partie de la classe a été occupée à suivre Melissa à travers une série de jeux simples comme une improvisation. Applaudir et chanter (ce qui n’était pas si étrange si vous avez déjà pratiqué le yoga ou la méditation) ont été essentiels lors du déplacement de la pièce. Nous avons été conduits à travers une respiration profonde, plaçant nos mains sur notre diaphragme pour le faire dilater et se contracter. Même lorsque nous expirons, il reste encore de l'air dans les poumons et, chaque jour, nous n'utilisons que 25% de notre capacité pulmonaire. Toute respiration profonde est donc bénéfique.

À de nombreuses reprises, nous avons lancé à haute voix «Ha, ha, a, qui sur papier peut sembler ridicule, mais en pratique, je me sentais comme n'importe quel autre mot souvent utilisé dans le yoga comme« omom »ou« shanti ». L'ajout de musique renforçait l'atmosphère détendue. Il y avait un partenaire qui travaillait en rigolant avec d'autres, rejoignant les palmiers dans les airs comme vous l'aviez chanté (essentiellement élevé). Les mouvements positifs ou les mots étaient la clé; nous avons applaudi et levé les bras en forme de V dans les airs (j'ai lu que les athlètes s'entraînaient pour imiter une victoire, procurant à leur cerveau la connotation positive de gagner). Bien que nous ayons beaucoup bougé nos corps, ils n'étaient pas dans des postures de yoga formelles, à l'exception de la posture de guerrier.

Le mieux, c'est qu'une fois que nous avions commencé à rire, nous nous sommes retrouvés à rire naturellement de la situation et de nous-mêmes, ce qui était rafraîchissant. Nous avons porté des chaussures de clown, fabriqué un milkshake et roulé un bonhomme de neige (ce qui me semble tout à fait digne de son grincement quand il est écrit, mais dans l’instant, ils ne l’ont étonnamment pas senti). Je ne saurais trop le souligner impossible se prendre au sérieux dans un cours de yoga qui rit.

Ce qui est très libérateur. Je me sentais enfantin. Ce n'est qu'à l'âge adulte que nous arrêtons de jouer et d'être stupide pour le plaisir de le faire, après tout. Melissa nous a exhortés à essayer de rire (ou de chanter «ah, ah, ah») quel que soit le scénario dans lequel nous nous trouvions stressé. Ou même si nous faisions quelque chose comme frapper notre orteil pour remarquer la différence que cela soulève. Je l'ai essayé depuis et je peux témoigner de son efficacité. Essayez maintenant - souriez; puis riez pendant environ 10 secondes en levant les bras. Vous sentez-vous ce petit coup d’énergie de votre noyau? Imaginez ça pendant une heure.

La relaxation à la fin de la classe (alias le meilleur morceau de classe de yoga à mes yeux) était apaisante après une vague d’activités.

CE QUE NOUS AVONS PENSÉ

Malgré que le cours dure une heure, je suis sorti comme si j'avais souri et ri pendant des heures. J'étais heureux d'avoir fait l'effort, car j'étais remarquablement moins anxieux que lorsque je suis arrivé. Après avoir parlé à Melissa, elle a déclaré que, même si le rire ne permettait pas de guérir le yoga de problèmes de santé mentale tels que l’anxiété et la dépression, un certain nombre de personnes qui en souffraient sont venues en classe et le sentiment retentissant était qu’elles étaient toujours heureuses de les avoir. Ils lui ont dit de se sentir mieux, même pour la durée du cours.

Il y avait beaucoup moins de yoga que je ne l'avais imaginé. J'avais envisagé de tenir des postures de yoga en riant. En réalité, il s’agit plutôt d’étirement et de respiration profonde. Ne vous attendez donc pas à échanger votre cours de yoga habituel contre cela. Plutôt, voyez-le comme un add-on. Je pense qu'appeler la pratique rire détente ou thérapie semblerait plus approprié. J'ai ressenti les effets dans mon cœur, comme si j'avais bien ri. J'étais sous tension, décontractée et je recommanderais à tout le monde de l'essayer. Juste aucune preuve vidéo, s'il vous plaît.

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