Bien-être

Cette pratique d'arts martiaux est en hausse de 189% sur Pinterest, et nous savons pourquoi


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Le tai-chi peut évoquer des personnes âgées dans un parc ou simplement bouger lentement les mains dans des vagues douces - mais il y a beaucoup plus que cela. La pratique a un moment, les recherches ont augmenté de 189% sur Pinterest. J'ai essayé un cours et je peux vous dire que c'est à la fois calmant et stimulant. Pour en savoir plus, Byrdie s'est entretenu avec l'acupuncteur clinique Feras, qui pratique le tai-chi depuis plus de 25 ans. Il est élève en salle de Master Ma Bao Guo et Master Hui Kit Wah, et instructeur principal au sein de l'Organisation des arts taoïstes.

L'HISTOIRE

Le tai chi est un art martial interne chinois. Il est décrit comme «interne» car il favorise la relaxation et la lenteur, et il est beaucoup moins susceptible de subir une blessure que les styles de combat. Comme le Qigong (qui remonte jusqu'à 200 après JC), il cultive la qi (également orthographié chi) l'énergie interne qui traverse le corps en combinant le mouvement et la respiration.

Vous pouvez entendre le terme taiji discuté - cela fait référence aux forces du yin et du yang (définies comme des forces «apparemment opposées ou contraires qui sont réellement liées et complémentaires les unes aux autres»). Le tai chi dans le monde occidental est généralement pratiqué pour ses bienfaits sur la santé. Contrairement aux autres formes d’entraînement physique, même si vous gagnez en force, vous devez rester souple et flexible. Le tai-chi est basé sur le mouvement de l'eau, il n'y a donc aucun sentiment de rigidité - vous souhaitez imiter le flux dynamique de l'eau.

Bien que ce soit une pratique physique, il est également bon pour l'esprit: vous êtes calme et enraciné, mais pas au niveau de désengagement que vous êtes peut-être en méditation, où vous ne pouvez pas être conscient de ce qui vous entoure. En Tai Chi, vous êtes tous les deux présents et détendus à la fois. La pratique a pour but de vous apprendre à prendre conscience de votre corps et à l’utiliser plus efficacement. Lorsque vous soulevez des poids, vous avez tendance à créer un tonus musculaire rigide. En revanche, si vous pratiquez le yoga, vous créez un étirement du corps. Le tai chi met l'accent sur les petits mouvements mous dans les tissus conjonctifs tout en travaillant le système hydraulique et vasculaire. Donc, en substance, vous obtenez le meilleur des deux mondes.

L'IMPORTANCE DE TROUVER UNE BONNE CLASSE

Feras insiste sur l'importance de trouver un bon cours dirigé par un instructeur compétent. Bien qu'il existe de nombreux livres et vidéos disponibles en ligne (qui sont des outils précieux à utiliser pour améliorer plus tard), il est préférable d'apprendre aux débutants dans un environnement avec d'autres et de disposer des bases appropriées.

Il explique qu'il est également plus difficile de rompre une habitude si vous apprenez quelque chose de manière incorrecte par vous-même. Si vous êtes nouveau dans le monde du tai-chi (comme je l'étais), il suggère d'observer une classe en premier. Cherchez la qualité du mouvement de l'enseignant et des étudiants - il devrait y avoir un gradient de grâce entre les étudiants les plus âgés et les nouveaux. Feras pense qu'un mélange d'âge et de sexe est également important. Ses classes accueillent des étudiants de 20 à 70 ans.

Il devrait y avoir une attitude ouverte à l’apprentissage; avec la pratique et les routines et aussi le rire. Bien qu’il soit essentiel d’être instruit correctement, vous ne voulez pas que l’atmosphère soit trop sérieuse. Feras explique les Chinois parlent du tai-chi, ce qui vous donne un «cœur facile», une attitude insouciante et la capacité de ne pas prendre la vie aussi sérieusement. Feras souligne à nouveau que c'est là que la pratique en matière de partenariat peut vous empêcher de prendre les choses trop au sérieux ou de vous mettre dans la tête, si vous voulez. L'aspect social vous aide à alléger et à apprécier le processus.

De même, bon nombre des avantages pour la santé ne sont reconnus que lorsque vous vérifiez que vous faites ce qui est bien en travaillant avec quelqu'un d'autre. S'il est important de travailler sur votre propre forme (vos mouvements et vos postures), vous devriez également vous amuser. Feras souligne l'importance d'un enseignant expert. Comme pour le yoga ou toute pratique physique, vous voulez toujours apprendre de quelqu'un de très expérimenté. (L'organisation de Feras nécessite au moins sept à huit ans de formation avant de pouvoir enseigner aux autres. Il se rend également régulièrement en Chine pour se perfectionner avec son propre professeur.)

J'ai parlé à Sophie, qui assiste au cours de Feras une fois par semaine. Elle souffre d'épilepsie et de fatigue chronique depuis sept ans et avait de la difficulté à rester debout pendant de longues périodes. «Le tai chi m'a aidé à développer ma force debout, dit-elle. Cela a plu, car il convient à tous les âges et à tous les niveaux d'habileté, et je ne me sens pas conscient de moi-même si je ne peux pas faire certains exercices. Je ne m'attendais pas à ce que les effets de mouvements aussi petits et contrôlés que vous pratiquez puissent avoir sur le corps.

Ayant fait du yoga et du Pilates, je ne pensais pas que le tai-chi serait aussi difficile. C'est une forme d'exercice totalement différente de tout ce que j'ai fait auparavant. Elle me procure non seulement des avantages sur le plan physique, mais concentre également mon esprit et a un effet méditatif. Je suis capable de transférer des choses que j'ai apprises en tai-chi dans mes cours de Pilates et de yoga et dans la vie en général - par exemple, la concentration sur la posture, la répartition du poids et la respiration. "

Rappelez-vous toujours d'informer l'instructeur si vous avez des problèmes de santé à l'avance, et ne vous contentez pas de vous pousser autant que vous le souhaitez (le tai-chi est génial, car il est très accessible aux personnes ayant des problèmes de santé. Il peut être aussi doux que dur. et il y a même des pratiques assises). Feras explique qu’un cours n’est jamais axé sur la concurrence ni sur les autres. La base du tai-chi consiste à créer un sentiment d’équilibre en vous-même. Vous ne voulez donc travailler qu’à 70%, au lieu d’autres exercices où il est bénéfique de vous pousser à fond.

Prêt à l'essayer? «Allez-y l'esprit ouvert et ne le rejetez pas après une séance», conseille Sophie. C'est quelque chose que vous devez expérimenter avec le temps. Ce n'est pas une solution rapide. Je suggérerais également de porter des chaussures plates comme Converse, car j'ai constaté que les baskets avaient trop d'adhérence pour les mouvements fluides.

COMBIEN DE TEMPS FAUT-IL POUR APPRENDRE?

Après avoir assisté à un cours pendant quelques mois, vous aurez peut-être suffisamment de connaissances et d'informations pour vous perfectionner et perfectionner votre propre pratique. Feras explique que de nombreuses personnes viennent aux cours en petits groupes, posent les bonnes questions et souhaitent apprendre. Ensuite, elles se rassemblent souvent pour se former. On dit qu'apprendre le tai-chi, c'est comme apprendre à jouer d'un instrument de musique: vous pouvez jouer avec le groupe ou, si vous voulez être bon en solo, vous pouvez pratiquer autant que vous le souhaitez. En Chine, cependant, ils ont un dicton qui dit: «Le tai-chi ne quitte pas la maison avant 10 ans». Donc, comme pour toute chose, cela dépend de la qualité de votre volonté.

LES AVANTAGES

Le tai-chi tord et allonge doucement les tissus devenus tendus ou traumatisés. Il ouvre également le corps pour libérer le système nerveux central. Et contrairement à d'autres exercices, il encourage l'esprit et le corps à travailler ensemble. Cela aide à développer la coordination et l'équilibre, et à stimuler la fonction cérébrale et la mémoire. De nombreuses études ont démontré les avantages qu'il présente pour le corps et l'esprit, qu'il s'agisse d'améliorer les maladies cardiovasculaires et d'atténuer la douleur chronique, mais également d'aider à soulager l'anxiété et le sommeil.

«Le tai-chi a un effet holistique sur le corps», explique Sophie. Cela améliore ma force physique et calme mon esprit. La pleine conscience est une chose tellement importante en ce moment, et il est unique de pouvoir la combiner avec l'exercice. Après le cours, je peux immédiatement ressentir les avantages. Mon énergie s'améliore et je me sens détendue. Je remarque moi-même devenir plus fort et l'amélioration de ma posture.

POURQUOI TAI CHI EST-IL TENDANCE?

Je me suis demandé pourquoi les recherches de «tai chi» ont augmenté récemment. Feras convient que cela pourrait être une réponse directe à la période de pointe de nos vies modernes. «Avec tant de bruit, je pense que les gens recherchent un peu de calme et que le tai-chi est à la fois physique et mental.» Peut-être que les gens commencent à se détourner du clickbait, de la gratification joyeuse des médias sociaux et du monde numérique. Il y a quelque chose à dire pour ralentir et travailler sur le développement d'une compétence avec pratique et intention.

«Il y a eu une énorme montée en popularité dans le yoga au cours des 10 dernières années», explique Feras. Cependant, avec le yoga, on y va généralement, on travaille seul et même si on peut socialiser avec des gens après, il n'y a pas de travail en couple. Le tai chi est plus interactif et social dans les classes, alors cela pourrait en être un élément. L'aspect plus doux de l'exercice par rapport aux autres, et l'inclusivité pour tous malgré l'âge ou les capacités pourraient également plaire aux gens. En tai-chi, vous travaillez toujours dans une gamme moyenne. Vous ne visez pas particulièrement le poirier ou le poirier, comme dans le yoga, par exemple.

En tant qu'acupuncteur, je vois des gens qui ont pratiqué le sport et le yoga avec des blessures très intéressantes, surtout en vieillissant. (Je peux en témoigner après avoir eu un kyste douloureux au poignet en raison de la lourdeur de mes poignets pendant les cours de yoga. Le médecin que j'ai vu indiquait la ligne d'autres jeunes femmes dans la salle d'attente et affirmait qu'elles étaient toutes présentes pour la même raison. Vous pouvez atténuer ce problème en vous reposant sur les poings ou les avant-bras plutôt que d'exercer une pression sur vos poignets courbés.) Les personnes prenant plus de soin de leur corps, peut-être que le tai-chi en appelle à ceux qui sont conscients du risque de blessure résultant d'autres exercices physiques.

Quel que soit l'appel, il semble qu'il y ait quelque chose à profiter pour tout le monde. Le calme, viens à nous.