Bien-être

Ce n'est pas du mercure rétrograde: voici pourquoi vous vous sentirez peut-être «au large» ce printemps


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Un stéréotype que mes amis cyniques de la ville de New York ont ​​raison de ma nouvelle maison à Los Angeles: Ici, entendre quelqu'un rêver d’une activité astrologique est aussi banal que de parler de la météo. C’est tellement omniprésent que lorsque Après plusieurs semaines, mon esprit a automatiquement basculé sur les forces planétaires qui pourraient être en jeu. En toute honnêteté, si vous souscrivez à cette façon de penser, vous savez que nous avons été livrés à un doozy astrologique ce printemps: Vénus et Mars ont été rétrogrades. Le premier traîne la vieille merde entourant les relations; avec ce dernier, la merde a frappé le ventilateur. Le fait que je sache cela illustre bien mon propos.

Donc, mon intérieur new-yorkais m'a dit de sortir de ma brume woo-woo et d'examiner la science réelle de ce qui pourrait alimenter ce sentiment "off", en dehors des suspects habituels de trop de stress et de manque de sommeil, bien sûr. En fin de compte, il existe un problème assez commun qui touche beaucoup de gens en cette période de l'année. Le problème est que la plupart des gens ne le savent pas et n'en parlent pas.

Pendant mon séjour à New York (ainsi que mes années de formation sur la côte Est en général), j'ai passé les hivers souffrant de trouble affectif saisonnier, ou SAD, un type très courant de dépression saisonnière, surtout si vous êtes soumis à divisez votre temps entre le métro, un bureau mal éclairé et votre appartement dans une boîte à chaussures pendant que le vortex polaire fait rage à l'extérieur. C’est l’une des raisons pour lesquelles j’ai décidé de franchir le pas et d’aller dans une ville beaucoup plus ensoleillée à des milliers de kilomètres, et pendant un certain temps, je me suis vraiment sentie aussi épanouie que prévu.

Mais ce que je ne savais pas, c’est que la SAD® n’est pas un désordre spécifique à l’hiver ni au froid. Alors que le manque de lumière du soleil et de vitamine D, qui stimule la sérotonine, tend à exacerber la dépression saisonnière, la dépression est en grande partie purement psychologique - et tend à se manifester lorsque nous sommes sur le point de changer.

"Bien que déprimé pendant les mois sombres et hivernaux soit une idée plus compréhensible, environ 10% des personnes souffrant de TAS souffrent de dépression au printemps ou en été", explique Heather Silvestri, PhD, une psychologue basée à New York. (Summertime Sadness: Ce n'est pas seulement une chanson de Lana Del Rey.)

Comprendre pourquoi est aussi simple que connaître la véritable raison pour laquelle certains d'entre nous sont soumis au TAS, quelle que soit la période de l'année. "Le trouble affectif saisonnier peut être compris comme une réponse inadaptée au changement " Dit Silvestri.В"Tout changement de saison ouvre de nombreuses possibilités de changement positif - le proverbe de la table rase", mais le revers de la médaille est qu'il existe de nombreuses possibilités de se faire reprocher et de désespérer. Quiconque tend à attendre beaucoup de lui-même et les tendances perfectionnistes courent potentiellement un risque accru d’avoir des difficultés avec le changement saisonnier. "

Ce qui est intéressant, c’est que j’ai en fait commencé l’année sur une note tout à fait positive: je suis resté fidèle à une routine de conditionnement physique régulière, non seulement pour cette période spécifique à la résolution, mais aussi pour février et au-delà. J'ai trouvé le temps de jongler avec une charge de travail exigeante avec ma vie sociale. Aussi déprimant que le climat politique ait été, je me suis senti motivé en prenant part à des manifestations et en restant impliqué autrement. Mais ensuite, Mars a frappé et quelque chose s'est effondré.

J'ai ressenti une pression croissante pour poursuivre sur cette lancée. La promesse du printemps et son changement d'énergie rafraîchissant ont soudainement semblé suffoquants plutôt qu'énergiques alors que je m'efforçais de m'aligner sur elle. J'ai eu un petit accident de voiture et, bien que je sois plus reconnaissant que ce ne soit pas pire, le mal de tête causé par les dommages et mon assurance a pris le pas sur la mentalité, et les choses qui me permettent de rester centré, comme travailler et passer du temps avec mes amis, a commencé à tomber sur le bord du chemin.

À son tour, la simple pression exercée pour maintenir le tout ensemble a déclenché une réaction en chaîne du mental au physique et vice-versa. Mon insomnie a augmenté, ce qui m'a laissé grincheux et apathique sur une base régulière - et cela ne m'a pas vraiment incité à gérer avec tout stress supplémentaire. Ce n’est qu’après avoir consulté mon propre thérapeute - sans mentionner avoir remarqué que mes symptômes étaient alignés sur plusieurs symptômes mentionnés par Silvestri - que j’ai été capable de reconnaître ce qui était réellement en jeu. Heureusement, je n’avais vraiment besoin que d’identifier la pression que je mettais moi-même pour négocier ce changement de saison de façon irréprochable.Je me suis simplement dit qu'il était parfaitement raisonnable d'être stressé par tout ce qui se passait dans ma vie et me suis accordé la permission dont j'avais besoin pour me détendre et survivre à la tempête. Le brouillard s'est rapidement dissipé et je suis de retour pour profiter de cette très belle période de l'année.

Comment savoir si j'ai affaire à la même chose?

C'est aussi simple (et aussi compliqué) que de méditer sur ses propres sentiments, mais il y a d'autres symptômes à prendre en compte. "Les marqueurs psychologiques et émotionnels comprennent le plus souvent des changements d'appétit, de sommeil, de difficultés de concentration, d'apathie vis-à-vis de l'anhédonie envers les activités qui vous plaisent le plus, d'amotivation et d'humeur dépressive", explique Silvestri. "Si vous présentez l'un de ces symptômes avec un schéma d'apparition saisonnier, vous devriez envisager un traitement pour explorer en quoi cette période de l'année vous déclenche et pour améliorer votre répertoire de stratégies d'adaptation pour faire face au changement."

Quels sont les moyens de travailler à travers elle?

Peuple libre

1. Soyez proactif

Une fois que vous avez compris comment et pourquoi (ce qui est un accomplissement en soi), vous avez déjà les outils nécessaires pour éviter le TAS dans les saisons et les années à venir. Il est utile de "reconnaître les signes indiquant que votre humeur plonge suffisamment de temps pour demander de l'aide et être proactif quant à votre état d'esprit", déclare Silvestri.

2. Planifiez des activités quotidiennes qui améliorent votre humeur et votre bien-être

"Cela donne de la structure", dit Silvestri, qui souligne que des activités telles que la méditation, l'alimentation intuitive et "l'exercice régulier et modéré" sont essentielles pour lutter contre le blues saisonnier.

3. sortir

Il est indéniable que l’impact du temps passé à l’extérieur sur l’humeur est indéniable: les recherches montrent que la lumière du soleil donne à notre hormone du bonheur, la sérotonine, un élan palpable, tandis qu’une simple promenade à l’extérieur peut réduire nos niveaux de cortisol et notre pression artérielle.

4. N'oubliez pas qu'à la fin, c'est juste une nouvelle saison

C'est la nature, pas une bombe à retardement! "Essayez consciemment de définir le changement de saison comme une opportunité, plutôt qu'une exigence, pour effectuer des changements bénéfiques", a déclaré Silvestri. Pour ma part, je vais adopter cela comme mon mantra.