Bien-être

5 séances d'entraînement avec ballon de stabilité pour un noyau tonique


Nous sommes très heureux de tout ce que cette année nous réserve. Il y a tellement d'opportunités pour vous et nous le savons! Que vos objectifs soient de renforcer votre tonus, d'intégrer de nouvelles séances d'entraînement à votre routine, d'ajouter plus de joie et de clarté à votre vie ou simplement de vous sentir plus confiant, le timing n'a jamais été aussi parfait. Rejoignez-vous pour la série Love Your Body? Nous consacrons les six prochaines semaines à devenir la meilleure version de nous-physiquement et mentalement. En vous joignant à vous, vous recevrez une tonne d'exercices, de conseils en nutrition, de motivation et une équipe de femmes incroyables et inspirantes pour vous encourager. Cette année a été faite pour vous.

Aujourd’hui, nous vous proposons une routine qui vous permettra d’atteindre tous vos objectifs. Ces exercices de balle de yoga pour abdominaux vous donneront une sensation de force et de tonus. Une grande partie de votre force provient de votre cœur, il est donc important de vous mettre au défi lorsque vous le travaillez. C'est en fait le seulement groupe de muscles que vous pouvez travailler tous les jours.

Pour chaque déménagement ci-dessous, remplissez trois séries de 15 répétitions.

Les déploiements

Sculpte les abdominaux inférieurs:ВTenez-vous pieds écartés à la largeur des hanches et placez vos mains sur le bord arrière d'un ballon d'exercice de yoga. Poussez la balle loin de votre corps et faites rouler la balle, en équilibre sur vos avant-bras en position de planche. En utilisant vos abdominaux inférieurs, faites rouler la balle vers votre corps et tenez-vous droit.

Remplissez 15 représentants.

Brochet

Sculpte les abdominaux inférieurs et inférieurs: ВPlacez vos pieds sur le ballon avec votre corps en position de planche avec vos mains directement sous les épaules et le noyau engagé. Faites rouler vos orteils sur le ballon de yoga et élevez vos hanches. Baisse ton dos.

Remplissez 15 représentants.

Crunches

Tonifie les abdominaux supérieurs et inférieurs:ВAllongez-vous sur la balle de yoga pour soutenir votre dos. Assurez-vous que votre tête est placée sur le ballon. Pliez vos genoux devant vous avec vos pieds à la largeur des hanches pour vous soutenir. Placez vos mains derrière votre tête et crissez lentement. Utilisez votre cœur en veillant à ne pas tirer votre cou en avant pendant les exercices.

Remplissez 15 représentants.

Alpinistes

Tonifie les abdominaux et les épaules:ВCommencez par placer vos mains fermement sur le ballon avec votre corps en position de planche. En gardant le dos droit et le noyau engagé, placez votre genou droit contre votre poitrine, puis replacez-le sur le sol. Répétez avec votre jambe gauche.

Remplissez 15 représentants de chaque côté.

Twists

Sculpte votre tour de taille:ВPositionnez votre corps de sorte que votre ballon de yoga soutienne votre tête et le haut de votre corps. Étendez vos bras au-dessus de votre poitrine tout en tenant un haltère. Tournez le haut du corps vers un côté. Revenez au milieu, puis roulez de l'autre côté.

Remplissez 15 représentants de chaque côté.

Cette histoire a été publiée à une date antérieure et a été mise à jour depuis.